作者Suckgoodbud (高．雄．腫．男)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 開始健身後，身體愈來愈差....
時間Sun Jul 6 14:04:38 2008
給原PO一個建議
不是待在健身房練越久，天天去就可以進步神速
練身體不同於打怪練功，不是你時間花越多成果就越多
健身會進步的關鍵鐵三角：強度、休息、營養
你要認清一個事實，不是跟著傑克範馬的課表練習就會變成傑克範馬
我們沒有那個超人的基因跟恢復力
也沒有跟傑克範馬一樣有那個本錢把營養品膠囊一把抓來吞
我反而建議你重新設計課表
有的話我可能要講直接一點，你那個課表是很沒有效率的課表
儘管你一天花三個小時練，但是你是在無意義地燃燒你的小宇宙
每個動作組數降到六組(含一到兩組熱身組)，大肌群四到五個動作，小肌群三個動作
次數配合重量降到剛好可以操作8～15下的範圍
如果你的肌耐力過人，可以嘗試Tri-set甚至Giant Set
重量就不用拼那麼上去，練下來一樣氣喘呼呼不太能走路
再者縮短休息時間，把那個強度再壓搾上去，跟超頻cpu、顯卡一樣加高電壓把外頻衝上去
接著下來
如果一個課表，讓你正常睡眠八個小時還沒有辦法恢復
基本上就是過度訓練的緣故，嚴重影響了你的生活品質
接著你的訓練品質也會跟著被托累，久而久之就不太想運動
生理層面力不可支，心理層面會抗拒
另外您有提到蹲舉蹲到脫肛，基本上您可以不用擔心那個問題
畢竟那個重量我們可能窮極一生也沒辦法蹲到
會脫肛也是算他倒楣，生理構造註定他負重太過就是會噴
我一天重量訓練的時間總是不會超過五十分鐘
但是我五十分鐘，大肌群可以做到三十組以上
不哈拉練嘴皮、不發呆看正妹，喝個水擦個汗，總共休息個二三十秒就好作下一組了
當下鐵定累死人，不過隔天除了那令人又愛又恨的酸痛感
睡個午覺起來精神就好很多，不會有什麼疲勞的問題發生
以原PO良好的生活習慣來說
只要修正課表，身體調整一段時間，情況一定會有所改善
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◆ From: 211.74.249.43
※ 編輯: Suckgoodbud 來自: 211.74.249.43 (07/06 14:05)
1F：→ godispower:XD..推傑克範馬..尿流滿地還是站在沙包前. 07/06 14:39
2F：推 LiarBu:我們學校健身房的大隻佬也是50分鐘搞定閃人 07/06 14:43
3F：推 oxymoron:也也許要看你補品吃得夠不夠吧? 沒吃NO三十秒回力.... 07/06 14:44
4F：→ autosun:吃補品加快回力時間？是肌酸嗎？ 07/06 15:00
5F：推 oxymoron:一氧化氮類的吧?(我沒吃過啦 之前的文寫的) 07/06 15:02
6F：→ oxymoron:我想 肌酸也會影響 但總之 除了本身 吃的補品或其它都有 07/06 15:03
7F：→ oxymoron:影響...(想試NO 但好貴...) 07/06 15:04
8F：推 iwanna:大大受教了,真強者 07/06 18:02
9F：推 qkrolm:唉~我也知道人跟人的差異性，我也希望能找到適合屬於我的課 07/07 00:04
10F：→ qkrolm:表，但自已連站都站不穩，怎麼自已找，把自已交給有經驗的 07/07 00:07
11F：→ qkrolm:人，讓他去評估去掌握我的狀況，設計適合我的課表，打造我 07/07 00:09
12F：→ qkrolm:的根基，讓我穩住我的基礎，再開始自已來摸索這個世界..... 07/07 00:13
13F：→ qkrolm:我休息大都是約30~60秒，除了練二頭跟腹部的時間比較長以外 07/07 00:16
14F：→ qkrolm:我訓練時很認真，沒在打招呼、交談的，所以一個月了...認識 07/07 00:19
15F：→ qkrolm:的人...只有跟二個人打過招呼，而且早上人超少，大部分使用 07/07 00:22
16F：→ qkrolm:器材的人(同一層樓)，只有我...空盪盪，不要說妹了，連個人 07/07 00:25
17F：→ qkrolm:影都沒有...；對了!!我作息一輩子沒正常過，電腦玩過頭~~XD 07/07 00:26
18F：→ qkrolm:除了當兵外，就是這陣子健身後，身體很自然的疲累OR頭痛， 07/07 00:28
19F：→ qkrolm:作息就變的正常了，三餐也一並正常化了~~~ 07/07 00:29
20F：→ qkrolm:我明天先去找中醫看看，再去找教練說清楚好了，看看課表方 07/07 00:32
21F：→ qkrolm:面，要怎麼改變才能不造成我的負擔~~ 07/07 00:33
22F：推 LiarBu:健身是建立在西方科學上的喔.中醫對這塊不熟吧 07/07 00:34
23F：→ oxymoron:也許多看點文 你心裡才有低 07/07 00:34
24F：→ oxymoron:才有底 07/07 00:35
25F：推 qkrolm:我找中醫，是想大略了解目前的身體狀況，傷痛部分，我是找 07/08 22:12
26F：→ qkrolm:西醫的骨、復健科~感謝你的關心 07/08 22:12
27F：→ qkrolm:我目前看的文都很淺，都看基本或基礎的東西而已，因為我接 07/08 22:14
28F：→ qkrolm:觸的才剛開始，所以都找一些目前用的到的新手教學資料而已 07/08 22:16
29F：→ qkrolm:，我會慢慢加強基礎或較中階的東西，以了解我的需求~謝謝~ 07/08 22:18