作者Suckgoodbud (高．雄．肿．男)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 开始健身後，身体愈来愈差....
时间Sun Jul 6 14:04:38 2008
给原PO一个建议
不是待在健身房练越久，天天去就可以进步神速
练身体不同於打怪练功，不是你时间花越多成果就越多
健身会进步的关键铁三角：强度、休息、营养
你要认清一个事实，不是跟着杰克范马的课表练习就会变成杰克范马
我们没有那个超人的基因跟恢复力
也没有跟杰克范马一样有那个本钱把营养品胶囊一把抓来吞
我反而建议你重新设计课表
有的话我可能要讲直接一点，你那个课表是很没有效率的课表
尽管你一天花三个小时练，但是你是在无意义地燃烧你的小宇宙
每个动作组数降到六组(含一到两组热身组)，大肌群四到五个动作，小肌群三个动作
次数配合重量降到刚好可以操作8～15下的范围
如果你的肌耐力过人，可以尝试Tri-set甚至Giant Set
重量就不用拼那麽上去，练下来一样气喘呼呼不太能走路
再者缩短休息时间，把那个强度再压搾上去，跟超频cpu、显卡一样加高电压把外频冲上去
接着下来
如果一个课表，让你正常睡眠八个小时还没有办法恢复
基本上就是过度训练的缘故，严重影响了你的生活品质
接着你的训练品质也会跟着被托累，久而久之就不太想运动
生理层面力不可支，心理层面会抗拒
另外您有提到蹲举蹲到脱肛，基本上您可以不用担心那个问题
毕竟那个重量我们可能穷极一生也没办法蹲到
会脱肛也是算他倒楣，生理构造注定他负重太过就是会喷
我一天重量训练的时间总是不会超过五十分钟
但是我五十分钟，大肌群可以做到三十组以上
不哈拉练嘴皮、不发呆看正妹，喝个水擦个汗，总共休息个二三十秒就好作下一组了
当下铁定累死人，不过隔天除了那令人又爱又恨的酸痛感
睡个午觉起来精神就好很多，不会有什麽疲劳的问题发生
以原PO良好的生活习惯来说
只要修正课表，身体调整一段时间，情况一定会有所改善
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◆ From: 211.74.249.43
※ 编辑: Suckgoodbud 来自: 211.74.249.43 (07/06 14:05)
1F：→ godispower:XD..推杰克范马..尿流满地还是站在沙包前. 07/06 14:39
2F：推 LiarBu:我们学校健身房的大只佬也是50分钟搞定闪人 07/06 14:43
3F：推 oxymoron:也也许要看你补品吃得够不够吧? 没吃NO三十秒回力.... 07/06 14:44
4F：→ autosun:吃补品加快回力时间？是肌酸吗？ 07/06 15:00
5F：推 oxymoron:一氧化氮类的吧?(我没吃过啦 之前的文写的) 07/06 15:02
6F：→ oxymoron:我想 肌酸也会影响 但总之 除了本身 吃的补品或其它都有 07/06 15:03
7F：→ oxymoron:影响...(想试NO 但好贵...) 07/06 15:04
8F：推 iwanna:大大受教了,真强者 07/06 18:02
9F：推 qkrolm:唉~我也知道人跟人的差异性，我也希望能找到适合属於我的课 07/07 00:04
10F：→ qkrolm:表，但自已连站都站不稳，怎麽自已找，把自已交给有经验的 07/07 00:07
11F：→ qkrolm:人，让他去评估去掌握我的状况，设计适合我的课表，打造我 07/07 00:09
12F：→ qkrolm:的根基，让我稳住我的基础，再开始自已来摸索这个世界..... 07/07 00:13
13F：→ qkrolm:我休息大都是约30~60秒，除了练二头跟腹部的时间比较长以外 07/07 00:16
14F：→ qkrolm:我训练时很认真，没在打招呼、交谈的，所以一个月了...认识 07/07 00:19
15F：→ qkrolm:的人...只有跟二个人打过招呼，而且早上人超少，大部分使用 07/07 00:22
16F：→ qkrolm:器材的人(同一层楼)，只有我...空荡荡，不要说妹了，连个人 07/07 00:25
17F：→ qkrolm:影都没有...；对了!!我作息一辈子没正常过，电脑玩过头~~XD 07/07 00:26
18F：→ qkrolm:除了当兵外，就是这阵子健身後，身体很自然的疲累OR头痛， 07/07 00:28
19F：→ qkrolm:作息就变的正常了，三餐也一并正常化了~~~ 07/07 00:29
20F：→ qkrolm:我明天先去找中医看看，再去找教练说清楚好了，看看课表方 07/07 00:32
21F：→ qkrolm:面，要怎麽改变才能不造成我的负担~~ 07/07 00:33
22F：推 LiarBu:健身是建立在西方科学上的喔.中医对这块不熟吧 07/07 00:34
23F：→ oxymoron:也许多看点文 你心里才有低 07/07 00:34
24F：→ oxymoron:才有底 07/07 00:35
25F：推 qkrolm:我找中医，是想大略了解目前的身体状况，伤痛部分，我是找 07/08 22:12
26F：→ qkrolm:西医的骨、复健科~感谢你的关心 07/08 22:12
27F：→ qkrolm:我目前看的文都很浅，都看基本或基础的东西而已，因为我接 07/08 22:14
28F：→ qkrolm:触的才刚开始，所以都找一些目前用的到的新手教学资料而已 07/08 22:16
29F：→ qkrolm:，我会慢慢加强基础或较中阶的东西，以了解我的需求~谢谢~ 07/08 22:18