作者LiarBu (翹你個小鋼盔)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 開始健身後，身體愈來愈差....
時間Sun Jul 6 11:52:45 2008
※ 引述《qkrolm (Jeremy)》之銘言：
: 又拉拉雜雜的寫了一堆，都一點半了，眼皮都睜不開了
: 我打的篇不是抱怨，也不是想放棄，是想找到答案，
: 目前的我，熱愛健身，希望能一直保持這種心情下去，
: 所以想釐清一些疑問，找到解決的方法or答案，
: 希望大家能幫幫我這個新人~~~
你over training了
剛搜尋了一下你的文章,真不知道課表是你自己排的還是有人幫你排的
以下是你之前文章內的課表
第四週：
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每天課表
重量 數次 組數
槓鈴胸前推舉 20P 20 4
胸部前推機 50kg 20 5
胸部上斜推舉機 25kg 20 5
高拉滑輪機(背部)35KG 20 5
滑輪上拉(三角) 25KG 20 5
滑輪下拉(三頭) 30KG 20 5
舉腿訓練架(腹部) 20 5
二頭彎舉機 10KG 15~20 5
三角肌提舉機 10KG 20 5
一天之內練胸練背練腹又練手臂,總共花三小時在健身房,太久了
而且還是每天練,這樣你的肌肉哪有時間修補生長,真是亂七八糟
典型亂操造成事倍功半的例子,而且你腿也沒有練
建議胸背的訓練一個禮拜一次就好,然後再弄一天出來練腿
禮拜一 胸+三頭.三角
禮拜二 有氧
禮拜三 背+二頭
禮拜四 有氧
禮拜五 大小腿+夾夾樂或練臀部的機器之類的,總之下半身
週末 休息(因為大小腿剛練完,基本上你跑步腳踏車之類的有氧也不要做比較好)
這樣的課表我個人就認為很充實了,雖然不見得完美但絕對比你現在的課表好
要照你現在的課表玩不是不行,但一週那樣練兩次差不多,練三次我會覺得你很Hardcore
每天那樣練我是覺得你在自殺
訓練效果是不會跟訓練量成正比的
另外看你之前的症狀,我猜你有可能根本把自己搞到橫紋肌溶解了
休息一兩個禮拜以後再按新課表操課吧
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◆ From: 122.117.21.163
※ 編輯: LiarBu 來自: 122.117.21.163 (07/06 12:02)
1F：推 dog000777:應該還沒到溶解啦但訓練過度倒是真的 07/06 12:05
2F：→ terry75714:真的太操了!課表!又不是海軍陸戰隊!! 07/06 12:44
3F：推 abcdDBG:推這篇文章! 07/06 13:10
4F：推 cartain:只是猜測而已 菜單果然大有問題 07/06 14:48
5F：推 sandnfish: 原PO聽不聽得進別人的勸還是未知數 07/06 21:55
6F：推 FlyinDeath:肌肉不是在訓練的時候成長，而是在休息的時候成長 07/06 23:15
7F：推 qkrolm:是教練幫我排的，其實第四週的課程，我練了二天後就全身的 07/06 23:29
8F：→ qkrolm:肌肉就罷工了，停工停了三、四天，改專攻飛輪、腹部... 07/06 23:31
9F：→ qkrolm:目前還是相同課表，1、3、5、六、日下午再外加一小時飛輪.. 07/06 23:33
10F：→ qkrolm:現在斜方又掛了，暫停訓練跟斜方有關的動作(借力到的也算) 07/06 23:35
11F：→ qkrolm:明天要跑中醫院了，去看看我目前的身體狀況，不跑也不行了. 07/06 23:37