作者LiarBu (翘你个小钢盔)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 开始健身後，身体愈来愈差....
时间Sun Jul 6 11:52:45 2008
※ 引述《qkrolm (Jeremy)》之铭言：
: 又拉拉杂杂的写了一堆，都一点半了，眼皮都睁不开了
: 我打的篇不是抱怨，也不是想放弃，是想找到答案，
: 目前的我，热爱健身，希望能一直保持这种心情下去，
: 所以想厘清一些疑问，找到解决的方法or答案，
: 希望大家能帮帮我这个新人~~~
你over training了
刚搜寻了一下你的文章,真不知道课表是你自己排的还是有人帮你排的
以下是你之前文章内的课表
第四周：
=====================================
每天课表
重量 数次 组数
杠铃胸前推举 20P 20 4
胸部前推机 50kg 20 5
胸部上斜推举机 25kg 20 5
高拉滑轮机(背部)35KG 20 5
滑轮上拉(三角) 25KG 20 5
滑轮下拉(三头) 30KG 20 5
举腿训练架(腹部) 20 5
二头弯举机 10KG 15~20 5
三角肌提举机 10KG 20 5
一天之内练胸练背练腹又练手臂,总共花三小时在健身房,太久了
而且还是每天练,这样你的肌肉哪有时间修补生长,真是乱七八糟
典型乱操造成事倍功半的例子,而且你腿也没有练
建议胸背的训练一个礼拜一次就好,然後再弄一天出来练腿
礼拜一 胸+三头.三角
礼拜二 有氧
礼拜三 背+二头
礼拜四 有氧
礼拜五 大小腿+夹夹乐或练臀部的机器之类的,总之下半身
周末 休息(因为大小腿刚练完,基本上你跑步脚踏车之类的有氧也不要做比较好)
这样的课表我个人就认为很充实了,虽然不见得完美但绝对比你现在的课表好
要照你现在的课表玩不是不行,但一周那样练两次差不多,练三次我会觉得你很Hardcore
每天那样练我是觉得你在自杀
训练效果是不会跟训练量成正比的
另外看你之前的症状,我猜你有可能根本把自己搞到横纹肌溶解了
休息一两个礼拜以後再按新课表操课吧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.21.163
※ 编辑: LiarBu 来自: 122.117.21.163 (07/06 12:02)
1F：推 dog000777:应该还没到溶解啦但训练过度倒是真的 07/06 12:05
2F：→ terry75714:真的太操了!课表!又不是海军陆战队!! 07/06 12:44
3F：推 abcdDBG:推这篇文章! 07/06 13:10
4F：推 cartain:只是猜测而已 菜单果然大有问题 07/06 14:48
5F：推 sandnfish: 原PO听不听得进别人的劝还是未知数 07/06 21:55
6F：推 FlyinDeath:肌肉不是在训练的时候成长，而是在休息的时候成长 07/06 23:15
7F：推 qkrolm:是教练帮我排的，其实第四周的课程，我练了二天後就全身的 07/06 23:29
8F：→ qkrolm:肌肉就罢工了，停工停了三、四天，改专攻飞轮、腹部... 07/06 23:31
9F：→ qkrolm:目前还是相同课表，1、3、5、六、日下午再外加一小时飞轮.. 07/06 23:33
10F：→ qkrolm:现在斜方又挂了，暂停训练跟斜方有关的动作(借力到的也算) 07/06 23:35
11F：→ qkrolm:明天要跑中医院了，去看看我目前的身体状况，不跑也不行了. 07/06 23:37