作者HSTim (科科)
看板MuscleBeach
標題[問題] 鐵克的一篇文章
時間Sat Jul 5 11:11:16 2008
是關於熱量攝取和肌肉增長的
連結如下
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=13&p=class&pp=2
裡面提到
「要壯就不要怕胖」
想增加肌肉重量，就一定要吃超過每天的基礎代謝率
而多出來的熱量不一定全部會長到肌肉
也有可能長出脂肪肥肉來
所以文章內建議多吃ㄧ點 肌肉肥肉一起長
維持訓練鞏固長出來的肌肉~然後再用有氧或消脂的動作減脂
這樣肌肉就會增大了
我想請問這篇文章....
「要壯就不要怕胖」的道理，是真的醬嗎XD
我個人基礎代謝率是1503大卡
因為本身容易胖= = 也怕胖XD~所以我都盡量維持吃1503大卡以內
一年前開始重訓 吃東西大概就像上述一樣，控制在基代範圍左右
但是一年下來，肌肉增長只增加了不到兩公斤@@
(用體脂計量的，以前肌肉重量46KG，現在48)
我想請問這樣的效率是否算慢呢??
如果真的有點慢
那是不是因為問題出在我飲食，都吃太少呀??
因為吃太少所以讓肌肉沒有熱量成長??
因為健身以來~雖然線條慢慢明顯
但是總覺寬圍還是沒有增多
甚是煩惱 麻煩各位大大解答>"<~多謝XD
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◆ From: 61.223.44.239
※ 編輯: HSTim 來自: 61.223.44.239 (07/05 11:11)
1F：推 PKboy:哇咧，這個話題鐵克上已經討論到爛啦，這句話成立的前提應 07/05 12:46
2F：→ PKboy:該是「多餘的肥肉能幫助肌肉成長」吧，還沒聽過這種講法耶 07/05 12:46
3F：推 piranha:'世界上最強壯的男人' 節目裡裡面有幾個是體脂低的? 07/05 12:47
4F：→ PKboy:我知道一些吃超過基代很多，體脂也控制的不錯的人，通常他們 07/05 12:48
5F：→ PKboy:都會在訓練前後攝取大量的碳水化合物、蛋白質，跟你的菜單 07/05 12:48
6F：→ PKboy:絕對有很大不同，如果你只在意「要吃的比基代多很多」那麼 07/05 12:49
7F：→ PKboy:肌肉跟脂肪是會同時成長，不過你會減很很辛苦，最終減完 07/05 12:50
8F：→ PKboy:肌肉可能也會跟著掉不少，值得嗎? 07/05 12:50
9F：→ PKboy:對大多數人來說，問題應該是出在於訓練強度不夠，等強度夠了 07/05 12:51
10F：→ PKboy:再對飲食或補助品有比較嚴格的要求，比較有意義 07/05 12:52
11F：推 oxymoron:你的肌肉合成沒那麼快的 除非有用黑魔法 不然你吃那麼多 07/05 13:24
12F：→ oxymoron:下去 真的長出來的肌肉有多少? 07/05 13:25
13F：推 oxymoron:可以去用藥的討論區 那裡的人 才真的是吃多長多 07/05 13:32
14F：推 a521325:只吃下基代率的熱量 你想大到哪裡去 07/05 13:57
15F：→ a521325:扣掉訓練消耗的熱量 體重沒往下掉就該偷笑了 07/05 13:58
16F：推 oxymoron:它並沒有說只吃基代率 而是吃超過 肥肉也會長很多那種 07/05 15:35
17F：→ oxymoron:"要壯就不要怕 '胖'" 但這未免得犠牲太多東西了(對大學生 07/05 15:36
18F：→ oxymoron:而言 社交有的沒的都很重要 07/05 15:36
19F：推 oxymoron:吃 連何時吃 吃什麼 都很重要 (即便吃下去相同的熱量) 07/05 15:39
20F：推 oxymoron:<=現在悔恨亂吃的人...吃少點後 進步並沒有比較慢.. 07/05 15:52
21F：→ a521325:原PO文章就說了控制在1503卡範圍內.....又不是我掰的 07/05 16:02
22F：推 tim227661:吃真的很重要 我也想知道減脂的飲食分享 07/07 01:17