作者HSTim (科科)
看板MuscleBeach
标题[问题] 铁克的一篇文章
时间Sat Jul 5 11:11:16 2008
是关於热量摄取和肌肉增长的
连结如下
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=13&p=class&pp=2
里面提到
「要壮就不要怕胖」
想增加肌肉重量，就一定要吃超过每天的基础代谢率
而多出来的热量不一定全部会长到肌肉
也有可能长出脂肪肥肉来
所以文章内建议多吃ㄧ点 肌肉肥肉一起长
维持训练巩固长出来的肌肉~然後再用有氧或消脂的动作减脂
这样肌肉就会增大了
我想请问这篇文章....
「要壮就不要怕胖」的道理，是真的酱吗XD
我个人基础代谢率是1503大卡
因为本身容易胖= = 也怕胖XD~所以我都尽量维持吃1503大卡以内
一年前开始重训 吃东西大概就像上述一样，控制在基代范围左右
但是一年下来，肌肉增长只增加了不到两公斤@@
(用体脂计量的，以前肌肉重量46KG，现在48)
我想请问这样的效率是否算慢呢??
如果真的有点慢
那是不是因为问题出在我饮食，都吃太少呀??
因为吃太少所以让肌肉没有热量成长??
因为健身以来~虽然线条慢慢明显
但是总觉宽围还是没有增多
甚是烦恼 麻烦各位大大解答>"<~多谢XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.44.239
※ 编辑: HSTim 来自: 61.223.44.239 (07/05 11:11)
1F：推 PKboy:哇咧，这个话题铁克上已经讨论到烂啦，这句话成立的前提应 07/05 12:46
2F：→ PKboy:该是「多余的肥肉能帮助肌肉成长」吧，还没听过这种讲法耶 07/05 12:46
3F：推 piranha:'世界上最强壮的男人' 节目里里面有几个是体脂低的? 07/05 12:47
4F：→ PKboy:我知道一些吃超过基代很多，体脂也控制的不错的人，通常他们 07/05 12:48
5F：→ PKboy:都会在训练前後摄取大量的碳水化合物、蛋白质，跟你的菜单 07/05 12:48
6F：→ PKboy:绝对有很大不同，如果你只在意「要吃的比基代多很多」那麽 07/05 12:49
7F：→ PKboy:肌肉跟脂肪是会同时成长，不过你会减很很辛苦，最终减完 07/05 12:50
8F：→ PKboy:肌肉可能也会跟着掉不少，值得吗? 07/05 12:50
9F：→ PKboy:对大多数人来说，问题应该是出在於训练强度不够，等强度够了 07/05 12:51
10F：→ PKboy:再对饮食或补助品有比较严格的要求，比较有意义 07/05 12:52
11F：推 oxymoron:你的肌肉合成没那麽快的 除非有用黑魔法 不然你吃那麽多 07/05 13:24
12F：→ oxymoron:下去 真的长出来的肌肉有多少? 07/05 13:25
13F：推 oxymoron:可以去用药的讨论区 那里的人 才真的是吃多长多 07/05 13:32
14F：推 a521325:只吃下基代率的热量 你想大到哪里去 07/05 13:57
15F：→ a521325:扣掉训练消耗的热量 体重没往下掉就该偷笑了 07/05 13:58
16F：推 oxymoron:它并没有说只吃基代率 而是吃超过 肥肉也会长很多那种 07/05 15:35
17F：→ oxymoron:"要壮就不要怕 '胖'" 但这未免得犠牲太多东西了(对大学生 07/05 15:36
18F：→ oxymoron:而言 社交有的没的都很重要 07/05 15:36
19F：推 oxymoron:吃 连何时吃 吃什麽 都很重要 (即便吃下去相同的热量) 07/05 15:39
20F：推 oxymoron:<=现在悔恨乱吃的人...吃少点後 进步并没有比较慢.. 07/05 15:52
21F：→ a521325:原PO文章就说了控制在1503卡范围内.....又不是我掰的 07/05 16:02
22F：推 tim227661:吃真的很重要 我也想知道减脂的饮食分享 07/07 01:17