作者ByEAR (ByEAR)
看板MuscleBeach
標題[問題] 各位好 新手一個小問題問大家!
時間Wed Jul 2 20:00:49 2008
http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/home4b.htm
偶然間看到一個這樣的網站
發現好像淺顯易懂
於是興起了跟這樣的鍛鍊法鍛鍊的念頭
可是問題來了 請問一個動作以後要休息多久 才繼續下一個動作呢?
又這樣全部做完一次 一天的份量就結束了嗎?
我知道要看個人身體狀況而定
我身高178 體重65 肌肉跟體能都是中下 想從基礎慢慢練起
可以請各位前輩 小小的幫我規劃一下嗎 > <
(手邊有一個15P的啞鈴 - - 家中好像有20P跟30P的
就是沒有兩個一樣的 )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.98.217
1F：推 lsslss:我比較傾向買短槓長槓+槓片可以隨便自己加重量 07/02 20:06
2F：→ lsslss:一個動作做3~4組 每組間隔15~30秒 07/02 20:08
3F：→ ByEAR:感激樓上的前輩喔!我來試試看! 07/02 20:11
4F：推 lsslss:我不是前輩我是新手(￣ー￣；) 07/02 20:12
5F：→ lsslss:不要這個動作做一組就換下一個動作 要一次做完組數 07/02 20:13
6F：→ cosy:每組間隔不是60~90秒嗎? 15~30秒太短了吧..... 07/02 20:15
7F：推 lsslss:太長肌肉冷掉要在熱身一次 07/02 20:16
8F：→ ByEAR:每個動作3~4組 不同動作做完 然後休息兩天 是這樣嗎? 07/02 20:16
9F：→ lsslss:動作可以分成兩天來做 07/02 20:17
10F：→ ByEAR:好 感謝唷!謝謝! 07/02 20:18
11F：→ lsslss:有試過一次做滿全身休息兩天在做一次全身 可是發現沒分開好 07/02 20:18
12F：推 Ryuusei:我覺得休息太短會使下一組感到沒力 07/02 20:19
13F：→ Ryuusei:至少休息30~60秒吧，視個人情況延長 07/02 20:20
14F：→ lsslss:太短的話就再調整吧 不要讓肌肉冷掉就好 07/02 20:20
15F：→ cosy:神展+換個槓片 就不只15~30秒了 07/02 20:23
16F：推 Ryuusei:用組合式啞鈴最大的缺點就是換槓片時間...這個只能將就了 07/02 20:23
17F：推 lsslss:原PO剛接觸用同重量比較適合吧 金字塔等有點基礎會比較好吧 07/02 20:24
18F：→ cosy:每組要維持8~12下 又要力竭 只用同個重量是做不到的... 07/02 20:25