作者ByEAR (ByEAR)
看板MuscleBeach
标题[问题] 各位好 新手一个小问题问大家!
时间Wed Jul 2 20:00:49 2008
http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/home4b.htm
偶然间看到一个这样的网站
发现好像浅显易懂
於是兴起了跟这样的锻链法锻链的念头
可是问题来了 请问一个动作以後要休息多久 才继续下一个动作呢?
又这样全部做完一次 一天的份量就结束了吗?
我知道要看个人身体状况而定
我身高178 体重65 肌肉跟体能都是中下 想从基础慢慢练起
可以请各位前辈 小小的帮我规划一下吗 > <
(手边有一个15P的哑铃 - - 家中好像有20P跟30P的
就是没有两个一样的 )
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.98.217
1F：推 lsslss:我比较倾向买短杠长杠+杠片可以随便自己加重量 07/02 20:06
2F：→ lsslss:一个动作做3~4组 每组间隔15~30秒 07/02 20:08
3F：→ ByEAR:感激楼上的前辈喔!我来试试看! 07/02 20:11
4F：推 lsslss:我不是前辈我是新手(￣ー￣；) 07/02 20:12
5F：→ lsslss:不要这个动作做一组就换下一个动作 要一次做完组数 07/02 20:13
6F：→ cosy:每组间隔不是60~90秒吗? 15~30秒太短了吧..... 07/02 20:15
7F：推 lsslss:太长肌肉冷掉要在热身一次 07/02 20:16
8F：→ ByEAR:每个动作3~4组 不同动作做完 然後休息两天 是这样吗? 07/02 20:16
9F：→ lsslss:动作可以分成两天来做 07/02 20:17
10F：→ ByEAR:好 感谢唷!谢谢! 07/02 20:18
11F：→ lsslss:有试过一次做满全身休息两天在做一次全身 可是发现没分开好 07/02 20:18
12F：推 Ryuusei:我觉得休息太短会使下一组感到没力 07/02 20:19
13F：→ Ryuusei:至少休息30~60秒吧，视个人情况延长 07/02 20:20
14F：→ lsslss:太短的话就再调整吧 不要让肌肉冷掉就好 07/02 20:20
15F：→ cosy:神展+换个杠片 就不只15~30秒了 07/02 20:23
16F：推 Ryuusei:用组合式哑铃最大的缺点就是换杠片时间...这个只能将就了 07/02 20:23
17F：推 lsslss:原PO刚接触用同重量比较适合吧 金字塔等有点基础会比较好吧 07/02 20:24
18F：→ cosy:每组要维持8~12下 又要力竭 只用同个重量是做不到的... 07/02 20:25