作者GDFA (GDFA)
看板MuscleBeach
標題[請益] 關於蹲舉
時間Wed Jul 2 18:32:52 2008
有個問題想和各位前輩請教一下
我個人開始練習重訓大概半年的時間
這一個多月才開始練習蹲舉
目前所能做的程度大概是160kg 15下
每次都做到大腿和地板平行
因為我大概都是看著別人的練習方式學習而沒有教練指導
能否請問就是如果想要再將重量增加的話
有沒有什麼特別要注意的地方以避免受傷的情形
就這個問題 感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.76.136
1F：→ a521325:只練蹲舉一個月 160公斤15下....這邊沒幾個可以教你了 07/02 18:36
2F：→ ketter:160 再加上體重已經不得了 應該不用教了吧 07/02 18:37
3F：→ a521325:最近厲害的新手真多 先出門去練個手臂 晚點回來XD 07/02 18:47
4F：推 lsslss:做的時候看姿勢是否走樣 練完注意腰部與關節處是否有不適 07/02 19:03
5F：推 oxymoron:最近版上不平靜...總讓我懷欵新來的人... 07/02 19:11
6F：→ terry75714:160公斤= =.......... 07/02 19:25
7F：推 Spearm1nt:猛猛A_A 07/02 19:26
8F：推 AndyLau5566:常威越來越多，該怪自己基因不好嗎！○rz 07/02 20:51
9F：→ ekfist:這篇來炫耀的吧~一個月160kg..只能說是練武奇才.. 07/02 20:52
10F：→ ekfist:有要特別注意的就是加重了就別po文啦，在這會嚇到很多人 07/02 20:53
11F：→ kee32:這真的是練武奇才~~~~~~~~~ 07/02 21:01
12F：→ GDFA:我是之前有在練習空手道 在道場時也會做些體能的訓練 07/02 21:06
13F：→ GDFA:最近才有接觸重訓 但對於這些要注意的部分還真的是不了解 07/02 21:07
14F：推 hochopin:應該是LB吧,說一下你上的槓片的顏色,一邊幾片吧...除非 07/02 21:12
15F：→ hochopin:有圖不然很難相信,不然可能就是何守正的方式也是有可能.. 07/02 21:13
16F：→ a521325:很有可能又是一個LB KG 傻傻分不清楚 板大弄個置底文好了 07/02 21:16
17F：→ hochopin:不過原PO沒有PO身高體重,要是他90~110公斤的話又身為一個 07/02 21:17
18F：→ hochopin:格鬥家的話,就有一點可能性囉,沒有酸意,就事論事而已 07/02 21:17
19F：推 ketter:說不定是萬中無一的絕世高手 07/02 21:18
20F：→ a521325:這麼說的話的確是有可能 07/02 21:20
21F：→ a521325:我說的是樓樓上說法有可能= = 07/02 21:20
22F：→ a521325:蹲下去膝蓋避免超過腳尖 下背部挺直 不行了就別硬撐 07/02 21:22
23F：→ a521325:不然上半身會往前傾 腿還沒酸 下背就先掛了 殘唸 07/02 21:24
24F：→ a521325:最重要一點 大腿與地面平行就好 你做到了 GJ! 07/02 21:25
25F：推 hochopin:我是不做大腿平行的啦,我覺得全蹲才有刺激到四投肌外側 07/02 21:28
26F：→ hochopin:不過安全就好,也沒有一定的標準,但要記住是往後坐的感覺, 07/02 21:29
27F：→ hochopin:很多人都是用要立定跳遠的準備姿勢那樣往前傾是傷腰椎的 07/02 21:29
28F：推 a521325:股四頭內外側主要是腳站距影響較多 全蹲是臀大肌吃比較多 07/02 21:33
29F：推 ketter:我記得臀大肌進步的速度跟不上股四頭肌~所以會瓶頸很久 07/02 21:56
30F：→ rj0222:一個月160KG 好強阿 07/02 22:46
31F：推 LiarBu:也許是田徑選手？ 07/02 22:55
32F：→ rj0222:黃阿文教練的書中有講到蹲舉，你可以買來參考參考 07/02 22:56
33F：推 freeflykite:原諒我說話比較直 應該是160磅 1個月就160公斤 一周 07/02 23:17
34F：→ freeflykite:練腿一次 這樣幾乎每次練腿最大重量都可以加到20公斤 07/02 23:17
35F：→ freeflykite:我不相信一個月槓鈴蹲舉可以到160公斤 請確認後在發文 07/02 23:19
36F：→ kodar7544:我覺得160正常耶 扣掉硬舉我練腿差不多10次 用smith 07/02 23:19
37F：→ freeflykite:不然又是另一個單手100磅垂舉五下的SEX板發文語法 07/02 23:20
38F：→ kodar7544:160也ok 不過free weight不可能就是了 07/02 23:20
39F：→ freeflykite:所以我有註明槓鈴蹲舉 就是freeweight 07/02 23:21
40F：推 kodar7544:用史密斯練蹲舉也算槓鈴吧..@ @ 07/02 23:23
41F：→ GDFA:的確我是用史密斯機來作 中間用的橫槓是25kg 兩邊分別掛 07/02 23:26
42F：→ GDFA:紅槓片 25kg x1, 黃槓片 15kg x1, 10kg x2, 5kg x1, 2.5kg x1 07/02 23:29
43F：→ GDFA:感謝大家指教 因為擔心練習腰部會受傷所以來這邊請教一下 07/02 23:32
44F：→ GDFA:不知道重訓的護腰帶是否有所幫助 07/02 23:34
45F：推 wiath:一個月160kg....我現在也才剛突破我的體重而已... 07/02 23:36
46F：→ GDFA:目前大概一個星期練兩次大腿 從105kg開始 之後 125 -> 145 07/02 23:38
47F：→ GDFA:155 -> 160 -> 155 -> 145 -> 125 -> 105 07/02 23:39
48F：→ rj0222:一個星期練兩次大腿 超強啦 07/02 23:40
49F：→ GDFA:每次大概都是這樣做這一的循環 07/02 23:41
50F：→ GDFA:一開始練習的時候做完的確隔天要慢跑或是爬階梯都覺得很痛苦 07/02 23:44
51F：→ GDFA:但之後好像就習慣了 07/02 23:44
52F：推 WADECHEN:利用史密斯訓練的話 應該下背滿安全的 姿勢不太容易走掉 07/03 00:04
53F：→ WADECHEN:當然你要抓好自己肌肉的極限在哪裡 如果太超過姿勢跑掉 07/03 00:04
54F：→ WADECHEN:下背爆炸也是很快的XD 所以找個夥伴看就好 腰帶我覺得 07/03 00:05
55F：→ WADECHEN:等到你開始練free weight時再說 因為到時候核心肌群 07/03 00:05
56F：→ WADECHEN:為了平衡你的身體 可能不能撐這麼久這麼重 07/03 00:06
57F：→ WADECHEN:這就是使用腰帶的時機了 07/03 00:06
58F：推 Mariness:你應該改練跆拳道 你的腿力可以一擊必殺 07/03 00:45
59F：推 kee32:看到練武奇才心生忌妒是常有的事,原po也不要太在意~~~ 07/03 01:50
60F：→ GDFA:感謝各位的意見 07/03 10:42