作者GDFA (GDFA)
看板MuscleBeach
标题[请益] 关於蹲举
时间Wed Jul 2 18:32:52 2008
有个问题想和各位前辈请教一下
我个人开始练习重训大概半年的时间
这一个多月才开始练习蹲举
目前所能做的程度大概是160kg 15下
每次都做到大腿和地板平行
因为我大概都是看着别人的练习方式学习而没有教练指导
能否请问就是如果想要再将重量增加的话
有没有什麽特别要注意的地方以避免受伤的情形
就这个问题 感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.76.136
1F：→ a521325:只练蹲举一个月 160公斤15下....这边没几个可以教你了 07/02 18:36
2F：→ ketter:160 再加上体重已经不得了 应该不用教了吧 07/02 18:37
3F：→ a521325:最近厉害的新手真多 先出门去练个手臂 晚点回来XD 07/02 18:47
4F：推 lsslss:做的时候看姿势是否走样 练完注意腰部与关节处是否有不适 07/02 19:03
5F：推 oxymoron:最近版上不平静...总让我怀欵新来的人... 07/02 19:11
6F：→ terry75714:160公斤= =.......... 07/02 19:25
7F：推 Spearm1nt:猛猛A_A 07/02 19:26
8F：推 AndyLau5566:常威越来越多，该怪自己基因不好吗！○rz 07/02 20:51
9F：→ ekfist:这篇来炫耀的吧~一个月160kg..只能说是练武奇才.. 07/02 20:52
10F：→ ekfist:有要特别注意的就是加重了就别po文啦，在这会吓到很多人 07/02 20:53
11F：→ kee32:这真的是练武奇才~~~~~~~~~ 07/02 21:01
12F：→ GDFA:我是之前有在练习空手道 在道场时也会做些体能的训练 07/02 21:06
13F：→ GDFA:最近才有接触重训 但对於这些要注意的部分还真的是不了解 07/02 21:07
14F：推 hochopin:应该是LB吧,说一下你上的杠片的颜色,一边几片吧...除非 07/02 21:12
15F：→ hochopin:有图不然很难相信,不然可能就是何守正的方式也是有可能.. 07/02 21:13
16F：→ a521325:很有可能又是一个LB KG 傻傻分不清楚 板大弄个置底文好了 07/02 21:16
17F：→ hochopin:不过原PO没有PO身高体重,要是他90~110公斤的话又身为一个 07/02 21:17
18F：→ hochopin:格斗家的话,就有一点可能性罗,没有酸意,就事论事而已 07/02 21:17
19F：推 ketter:说不定是万中无一的绝世高手 07/02 21:18
20F：→ a521325:这麽说的话的确是有可能 07/02 21:20
21F：→ a521325:我说的是楼楼上说法有可能= = 07/02 21:20
22F：→ a521325:蹲下去膝盖避免超过脚尖 下背部挺直 不行了就别硬撑 07/02 21:22
23F：→ a521325:不然上半身会往前倾 腿还没酸 下背就先挂了 残念 07/02 21:24
24F：→ a521325:最重要一点 大腿与地面平行就好 你做到了 GJ! 07/02 21:25
25F：推 hochopin:我是不做大腿平行的啦,我觉得全蹲才有刺激到四投肌外侧 07/02 21:28
26F：→ hochopin:不过安全就好,也没有一定的标准,但要记住是往後坐的感觉, 07/02 21:29
27F：→ hochopin:很多人都是用要立定跳远的准备姿势那样往前倾是伤腰椎的 07/02 21:29
28F：推 a521325:股四头内外侧主要是脚站距影响较多 全蹲是臀大肌吃比较多 07/02 21:33
29F：推 ketter:我记得臀大肌进步的速度跟不上股四头肌~所以会瓶颈很久 07/02 21:56
30F：→ rj0222:一个月160KG 好强阿 07/02 22:46
31F：推 LiarBu:也许是田径选手？ 07/02 22:55
32F：→ rj0222:黄阿文教练的书中有讲到蹲举，你可以买来参考参考 07/02 22:56
33F：推 freeflykite:原谅我说话比较直 应该是160磅 1个月就160公斤 一周 07/02 23:17
34F：→ freeflykite:练腿一次 这样几乎每次练腿最大重量都可以加到20公斤 07/02 23:17
35F：→ freeflykite:我不相信一个月杠铃蹲举可以到160公斤 请确认後在发文 07/02 23:19
36F：→ kodar7544:我觉得160正常耶 扣掉硬举我练腿差不多10次 用smith 07/02 23:19
37F：→ freeflykite:不然又是另一个单手100磅垂举五下的SEX板发文语法 07/02 23:20
38F：→ kodar7544:160也ok 不过free weight不可能就是了 07/02 23:20
39F：→ freeflykite:所以我有注明杠铃蹲举 就是freeweight 07/02 23:21
40F：推 kodar7544:用史密斯练蹲举也算杠铃吧..@ @ 07/02 23:23
41F：→ GDFA:的确我是用史密斯机来作 中间用的横杠是25kg 两边分别挂 07/02 23:26
42F：→ GDFA:红杠片 25kg x1, 黄杠片 15kg x1, 10kg x2, 5kg x1, 2.5kg x1 07/02 23:29
43F：→ GDFA:感谢大家指教 因为担心练习腰部会受伤所以来这边请教一下 07/02 23:32
44F：→ GDFA:不知道重训的护腰带是否有所帮助 07/02 23:34
45F：推 wiath:一个月160kg....我现在也才刚突破我的体重而已... 07/02 23:36
46F：→ GDFA:目前大概一个星期练两次大腿 从105kg开始 之後 125 -> 145 07/02 23:38
47F：→ GDFA:155 -> 160 -> 155 -> 145 -> 125 -> 105 07/02 23:39
48F：→ rj0222:一个星期练两次大腿 超强啦 07/02 23:40
49F：→ GDFA:每次大概都是这样做这一的循环 07/02 23:41
50F：→ GDFA:一开始练习的时候做完的确隔天要慢跑或是爬阶梯都觉得很痛苦 07/02 23:44
51F：→ GDFA:但之後好像就习惯了 07/02 23:44
52F：推 WADECHEN:利用史密斯训练的话 应该下背满安全的 姿势不太容易走掉 07/03 00:04
53F：→ WADECHEN:当然你要抓好自己肌肉的极限在哪里 如果太超过姿势跑掉 07/03 00:04
54F：→ WADECHEN:下背爆炸也是很快的XD 所以找个夥伴看就好 腰带我觉得 07/03 00:05
55F：→ WADECHEN:等到你开始练free weight时再说 因为到时候核心肌群 07/03 00:05
56F：→ WADECHEN:为了平衡你的身体 可能不能撑这麽久这麽重 07/03 00:06
57F：→ WADECHEN:这就是使用腰带的时机了 07/03 00:06
58F：推 Mariness:你应该改练跆拳道 你的腿力可以一击必杀 07/03 00:45
59F：推 kee32:看到练武奇才心生忌妒是常有的事,原po也不要太在意~~~ 07/03 01:50
60F：→ GDFA:感谢各位的意见 07/03 10:42