作者tyzzz (＊三杯兔兔＊)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 沒有器材的健身法
時間Mon Jun 30 23:49:29 2008
※ 引述《weiccc (cccwei)》之銘言：
: 關於沒有健身器具輔助的健身法
: 小弟只會屈膝仰臥起坐(起來三十度) 空中腳踏車 伏地挺身 搭配慢跑
: 想要針對的部位主要「胸部」以及「肚子」
: 不知道還可以增加甚麼樣的菜單?!
: 去年暑假很努力的健身也有搭配飲食 不過肚子上跟胸部正上方的油..實在是很黏人
: 用力時可以感覺到肌肉的存在..不過平常都看不到(淚奔)
: 今天又再度重新展開慢跑+重訓(小兒科課程應該也算吧XD)健身大作戰..
: 不過做沒幾下就頭暈了..看來是太急了orz(頭暈該注意什麼呢? 謝謝)
: 想請教比較合適的重訓菜單..174cm/70kg 謝謝
其實如果要針對胸部或是肚子
你剛剛說的 屈膝仰臥起坐(起來三十度) 空中腳踏車 伏地挺身 搭配慢跑
已經很足夠了
如果要瘦肚子的肉 仰臥起坐每天就做100下 分成4~5組 最好是天天做
然後多做有氧 例如慢跑或是快走 維持最高心跳率65% 持續30分鐘
飲食的話 盡量以蔬果為主 加個水煮雞胸肉或是煎一片牛排
早餐的話可以吃水果 配五榖米加牛奶
重要的是澱粉類的 跟油炸的食物都盡量不要碰
真的肚子餓的話 就吃白饅頭或水煮麵
水果盡量吃多種一點 例如:蘋果，鳳梨，芭樂，蕃茄，香蕉，奇異果，西瓜...等
水果一定要吃夠喔，維生素礦物質才夠 這很重要
如果上面都做到了 再加上重訓 應該就能練出好身材
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.174.178
1F：推 weiccc:超感謝tyzzz大的認真回文!!! 06/30 23:52
2F：→ tyzzz:上面的方法 是板友提供給我的 ^^ 06/30 23:53
3F：推 HSTim:原來要多吃水果 我一直以為多吃蛋白質就好XD 07/01 00:01
4F：推 D9357209:鳳梨香蕉跟蕃茄可以多吃，瓜類除了木瓜外...其他少吃囉^^ 07/01 00:09
5F：推 weiccc:不過~饅頭跟麵不是都澱粉類嗎?這樣不就攝取太多澱粉了嘛? 07/01 00:19
6F：→ tyzzz:真的 真的吃上述的東西還是餓才吃一點白饅頭或水煮麵... 07/01 00:22
7F：→ tyzzz:都說澱粉類跟油炸的食物盡量別碰了 真的要吃 白饅頭糖分少 07/01 00:25
8F：→ tyzzz:水煮麵不加調味料 對身體的負擔也不會那麼大 07/01 00:26
9F：推 toolate:伏地挺身 100下/天 真的可以瘦肚子的肉喔?? 07/01 00:39
※ 編輯: tyzzz 來自: 218.162.174.178 (07/01 00:43)
10F：→ tyzzz:打錯了 是仰臥起坐...感謝指正...盡量是做100下up... 07/01 00:43
11F：推 JohnnyWalker:要瘦肚子還是有氧比較有效，萬一肚子上的脂肪沒消， 07/01 01:02
12F：→ JohnnyWalker:再加上腹肌，會使得外觀上肚子看起來是凸的 07/01 01:04
13F：→ tyzzz:為了避免這種情況發生 所以文章後面才會提到飲食啊... 07/01 01:09
14F：推 Shockwave:水煮雞胸肉...這玩意我根本嚥不下去 07/01 13:18