作者tyzzz (＊三杯兔兔＊)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 没有器材的健身法
时间Mon Jun 30 23:49:29 2008
※ 引述《weiccc (cccwei)》之铭言：
: 关於没有健身器具辅助的健身法
: 小弟只会屈膝仰卧起坐(起来三十度) 空中脚踏车 伏地挺身 搭配慢跑
: 想要针对的部位主要「胸部」以及「肚子」
: 不知道还可以增加甚麽样的菜单?!
: 去年暑假很努力的健身也有搭配饮食 不过肚子上跟胸部正上方的油..实在是很黏人
: 用力时可以感觉到肌肉的存在..不过平常都看不到(泪奔)
: 今天又再度重新展开慢跑+重训(小儿科课程应该也算吧XD)健身大作战..
: 不过做没几下就头晕了..看来是太急了orz(头晕该注意什麽呢? 谢谢)
: 想请教比较合适的重训菜单..174cm/70kg 谢谢
其实如果要针对胸部或是肚子
你刚刚说的 屈膝仰卧起坐(起来三十度) 空中脚踏车 伏地挺身 搭配慢跑
已经很足够了
如果要瘦肚子的肉 仰卧起坐每天就做100下 分成4~5组 最好是天天做
然後多做有氧 例如慢跑或是快走 维持最高心跳率65% 持续30分钟
饮食的话 尽量以蔬果为主 加个水煮鸡胸肉或是煎一片牛排
早餐的话可以吃水果 配五榖米加牛奶
重要的是淀粉类的 跟油炸的食物都尽量不要碰
真的肚子饿的话 就吃白馒头或水煮面
水果尽量吃多种一点 例如:苹果，凤梨，芭乐，蕃茄，香蕉，奇异果，西瓜...等
水果一定要吃够喔，维生素矿物质才够 这很重要
如果上面都做到了 再加上重训 应该就能练出好身材
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.174.178
1F：推 weiccc:超感谢tyzzz大的认真回文!!! 06/30 23:52
2F：→ tyzzz:上面的方法 是板友提供给我的 ^^ 06/30 23:53
3F：推 HSTim:原来要多吃水果 我一直以为多吃蛋白质就好XD 07/01 00:01
4F：推 D9357209:凤梨香蕉跟蕃茄可以多吃，瓜类除了木瓜外...其他少吃罗^^ 07/01 00:09
5F：推 weiccc:不过~馒头跟面不是都淀粉类吗?这样不就摄取太多淀粉了嘛? 07/01 00:19
6F：→ tyzzz:真的 真的吃上述的东西还是饿才吃一点白馒头或水煮面... 07/01 00:22
7F：→ tyzzz:都说淀粉类跟油炸的食物尽量别碰了 真的要吃 白馒头糖分少 07/01 00:25
8F：→ tyzzz:水煮面不加调味料 对身体的负担也不会那麽大 07/01 00:26
9F：推 toolate:伏地挺身 100下/天 真的可以瘦肚子的肉喔?? 07/01 00:39
※ 编辑: tyzzz 来自: 218.162.174.178 (07/01 00:43)
10F：→ tyzzz:打错了 是仰卧起坐...感谢指正...尽量是做100下up... 07/01 00:43
11F：推 JohnnyWalker:要瘦肚子还是有氧比较有效，万一肚子上的脂肪没消， 07/01 01:02
12F：→ JohnnyWalker:再加上腹肌，会使得外观上肚子看起来是凸的 07/01 01:04
13F：→ tyzzz:为了避免这种情况发生 所以文章後面才会提到饮食啊... 07/01 01:09
14F：推 Shockwave:水煮鸡胸肉...这玩意我根本咽不下去 07/01 13:18