作者MobyHighest (單車遜咖 XD)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手想發問~關於健身房~
時間Mon Jun 30 21:15:28 2008
各位好
有鑑於最近板上的風風雨雨
小弟先自承是健身路上的新手
若有前輩不喜歡請先離開啊~
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我目前172公分 74公斤
照理來說應該是胖子
但是由於都坐在辦公室
且平常有騎腳踏車的習慣
所以我的四肢都算正常
胸膛遺傳自家人
比一般人稍微"厚"一點(不是胸肌不要鞭我)
主要是都胖在肚子 有個相當明顯的啤酒肚
最近下定決心想要有狄蒙杭蘇的身材
http://www.tt1069.com/bbs/viewthread.php?tid=454850
(上述網址是我用google找到的圖 但是連結是同志網 不喜勿入 我也不是同志)
關於啤酒肚目前是以在家騎健身飛輪來解決
每天半小時 心跳平均高於150 並輔以飲食控制
以下是我恐怖的真相.....(PW:PTT)
http://www.wretch.cc/album/Odyssey1011
想請問各位前輩
我的胸肌目前要以大重量低次數增大
還是以低重量高次數把線條練出來???
還有一點就是我目前人在板橋江子翠捷運站這裡
如果想要找個專業的健身教練指導重訓
有推薦的地方嘛???
希望可以短期續短期的方式
不要一簽就半年一年(其實是怕沒毅力.......)
以上還望各位指點一下
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.146.81
1F：推 lsslss:低RM配上有氧如何 06/30 21:17
2F：→ oxymoron:先以有氧為主 每天比方說四十或一小時完 重訓隨意 06/30 21:19
3F：推 tim227661:我覺得可以一起做 重訓增加基礎代謝 再加有氧 06/30 21:23
4F：推 HSTim:我是覺得最後三句話需要改正一下....= =+ 06/30 21:31
5F：→ HSTim:應該是為了要有毅力~強迫簽一年吧!! 好身材比較重要阿! 06/30 21:32
6F：→ cosy:健身是一輩子的事 06/30 21:33
7F：推 oxymoron:雖然我一次都交一年的錢(比起月交 便宜一些)但 對於沒 06/30 21:33
8F：→ GX90160SS:設定的標準跟現在有不小差距哦，這勢必得重訓、有氧、 06/30 21:34
9F：→ oxymoron:怎麼練過的人來說..理想和現實(會偷懶)要考慮的... 06/30 21:34
10F：→ GX90160SS:飲食控制通通一起來，累積數年才有可能接近吧。 06/30 21:34
11F：推 oxymoron:而如果表面脂肪堆很厚..肌肉有沒有大 只能靠舉的重量來 06/30 21:37
12F：→ oxymoron:判斷自己有沒有進步 所以.如果對 "力量"沒太大的執念 06/30 21:37
13F：→ GX90160SS:有氧半小時不太夠哦，建議拉長到一小時 不然減脂效果差 06/30 21:37
14F：→ oxymoron:先把脂肪消一消 這樣有沒有進步 才能用肉眼睛判斷... 06/30 21:38
15F：推 HSTim:F板說有氧最好40M以上~一開始練看不到肌肉的話~可以量體脂XD 06/30 21:40
16F：推 oxymoron:而肌肉的形狀(比方說 你要決定二頭的長頭還是短頭要加強 06/30 21:43
17F：→ oxymoron:這些都是不容易量出來 但用看的很容易知道的.. 06/30 21:44
18F：→ cosy:有氧不是看時間吧? 是看強度不是嗎....時間拉長會消耗到肌肉 06/30 21:51
19F：推 GX90160SS:心跳速度在130 ~ 150 有氧前30分鐘大多是消耗糖類哦，之 06/30 21:53
20F：→ GX90160SS:後才開始燃燒較多的脂肪，至於肌肉，多少都會消耗到， 06/30 21:54
21F：→ GX90160SS:這是無可避免的，不過其實消耗的肌肉量不算大。 06/30 21:55
22F：→ cosy:一小時太長了 會消耗太多肌肉 效果也不一定比40~50分鐘的好 06/30 21:57
23F：→ cosy:若是有在重訓 不太建議有氧時間那麼長..... 06/30 21:57
24F：推 GX90160SS:我想時間長短是要因人而異的，以原PO的體態看來，我認為 06/30 22:02
25F：推 jetrap:原po跟我很像 我172 72 上胸厚 我都胖在肚子上... 06/30 22:03
26F：→ GX90160SS:先以有氧為主、重訓為輔會較好一些，也就是不要太擔心 06/30 22:03
27F：→ GX90160SS:肌肉量的消耗，事實上一開始也沒多少肌肉可以消耗... 06/30 22:04
28F：→ MobyHighest:喔喔 謝謝大家熱心建議 其實我在fitness也爬了文 06/30 22:34
29F：→ MobyHighest:知道我的情形一定要以有氧為主 只是想有氧與重訓並進 06/30 22:35
30F：→ cosy:先重訓在接著有氧 效果更好 06/30 22:39
31F：推 aoishingo:你有照我建議的方式附圖po文耶 06/30 23:10
32F：推 aoishingo:先重訓後有氧 但是先有氧消脂肪吧 06/30 23:12