作者MobyHighest (单车逊咖 XD)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手想发问~关於健身房~
时间Mon Jun 30 21:15:28 2008
各位好
有监於最近板上的风风雨雨
小弟先自承是健身路上的新手
若有前辈不喜欢请先离开啊~
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我目前172公分 74公斤
照理来说应该是胖子
但是由於都坐在办公室
且平常有骑脚踏车的习惯
所以我的四肢都算正常
胸膛遗传自家人
比一般人稍微"厚"一点(不是胸肌不要鞭我)
主要是都胖在肚子 有个相当明显的啤酒肚
最近下定决心想要有狄蒙杭苏的身材
http://www.tt1069.com/bbs/viewthread.php?tid=454850
(上述网址是我用google找到的图 但是连结是同志网 不喜勿入 我也不是同志)
关於啤酒肚目前是以在家骑健身飞轮来解决
每天半小时 心跳平均高於150 并辅以饮食控制
以下是我恐怖的真相.....(PW:PTT)
http://www.wretch.cc/album/Odyssey1011
想请问各位前辈
我的胸肌目前要以大重量低次数增大
还是以低重量高次数把线条练出来???
还有一点就是我目前人在板桥江子翠捷运站这里
如果想要找个专业的健身教练指导重训
有推荐的地方嘛???
希望可以短期续短期的方式
不要一签就半年一年(其实是怕没毅力.......)
以上还望各位指点一下
谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.146.81
1F：推 lsslss:低RM配上有氧如何 06/30 21:17
2F：→ oxymoron:先以有氧为主 每天比方说四十或一小时完 重训随意 06/30 21:19
3F：推 tim227661:我觉得可以一起做 重训增加基础代谢 再加有氧 06/30 21:23
4F：推 HSTim:我是觉得最後三句话需要改正一下....= =+ 06/30 21:31
5F：→ HSTim:应该是为了要有毅力~强迫签一年吧!! 好身材比较重要阿! 06/30 21:32
6F：→ cosy:健身是一辈子的事 06/30 21:33
7F：推 oxymoron:虽然我一次都交一年的钱(比起月交 便宜一些)但 对於没 06/30 21:33
8F：→ GX90160SS:设定的标准跟现在有不小差距哦，这势必得重训、有氧、 06/30 21:34
9F：→ oxymoron:怎麽练过的人来说..理想和现实(会偷懒)要考虑的... 06/30 21:34
10F：→ GX90160SS:饮食控制通通一起来，累积数年才有可能接近吧。 06/30 21:34
11F：推 oxymoron:而如果表面脂肪堆很厚..肌肉有没有大 只能靠举的重量来 06/30 21:37
12F：→ oxymoron:判断自己有没有进步 所以.如果对 "力量"没太大的执念 06/30 21:37
13F：→ GX90160SS:有氧半小时不太够哦，建议拉长到一小时 不然减脂效果差 06/30 21:37
14F：→ oxymoron:先把脂肪消一消 这样有没有进步 才能用肉眼睛判断... 06/30 21:38
15F：推 HSTim:F板说有氧最好40M以上~一开始练看不到肌肉的话~可以量体脂XD 06/30 21:40
16F：推 oxymoron:而肌肉的形状(比方说 你要决定二头的长头还是短头要加强 06/30 21:43
17F：→ oxymoron:这些都是不容易量出来 但用看的很容易知道的.. 06/30 21:44
18F：→ cosy:有氧不是看时间吧? 是看强度不是吗....时间拉长会消耗到肌肉 06/30 21:51
19F：推 GX90160SS:心跳速度在130 ~ 150 有氧前30分钟大多是消耗糖类哦，之 06/30 21:53
20F：→ GX90160SS:後才开始燃烧较多的脂肪，至於肌肉，多少都会消耗到， 06/30 21:54
21F：→ GX90160SS:这是无可避免的，不过其实消耗的肌肉量不算大。 06/30 21:55
22F：→ cosy:一小时太长了 会消耗太多肌肉 效果也不一定比40~50分钟的好 06/30 21:57
23F：→ cosy:若是有在重训 不太建议有氧时间那麽长..... 06/30 21:57
24F：推 GX90160SS:我想时间长短是要因人而异的，以原PO的体态看来，我认为 06/30 22:02
25F：推 jetrap:原po跟我很像 我172 72 上胸厚 我都胖在肚子上... 06/30 22:03
26F：→ GX90160SS:先以有氧为主、重训为辅会较好一些，也就是不要太担心 06/30 22:03
27F：→ GX90160SS:肌肉量的消耗，事实上一开始也没多少肌肉可以消耗... 06/30 22:04
28F：→ MobyHighest:喔喔 谢谢大家热心建议 其实我在fitness也爬了文 06/30 22:34
29F：→ MobyHighest:知道我的情形一定要以有氧为主 只是想有氧与重训并进 06/30 22:35
30F：→ cosy:先重训在接着有氧 效果更好 06/30 22:39
31F：推 aoishingo:你有照我建议的方式附图po文耶 06/30 23:10
32F：推 aoishingo:先重训後有氧 但是先有氧消脂肪吧 06/30 23:12