※ 引述《bigmuch ( ▄︴。ο o O ○)》之銘言： : 標題: [問題] 有沒有? : 時間: Sun Jun 29 20:49:29 2008 : : 書法有永字八法 : : 側 勒 努 趯 策 掠 啄 磔 : : : 一個 永 字就包含了楷書的所有精粹 : : : 請問 有什麼動作 可以讓全身的肌肉都伸展到?? : : 好像有點困難@@ 有的話 身體應該是程打結狀態 : : 因為小弟每天工時太長了 但不管多晚多累 除非喝醉 : : 不然至少都會做個30-40分鐘的重訓..包括啞玲和一些仰臥或扶地 : : 但效果好像都不太好@@ : : 請問有什麼動作 不要說全身好了..那太難了.. : : 腹部和手臂就好了...謝謝 : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 218.171.179.244 : 推 hahacc:這....邊仰臥 邊舉啞鈴如何? 06/29 20:59 : 推 teddy0819:有個動作叫做波比(不太確定正確) 就是伏地挺身預備動作 06/29 21:05 : → teddy0819:接著腳縮起來跳高 重訓完做15下三組就快沒力了 06/29 21:06 : 推 ericbaukimo:工作時間太長...那我比較建議你做一些解壓的運動就好 06/29 21:07 : → autosun:我見過有人做一樓的動作，但我發現時間跟分開做差不多XD 06/29 21:07 : → oxymoron:有耶 你可以練 挺舉或抓舉 真的幾乎全身的肌肉都用到 06/29 21:15 : → oxymoron:說爆發力有爆發力 說速度有速度(但技術和身體素質門檻高 06/29 21:16 : → oxymoron:三十分鐘要踏實的練 已經太夠了 別求速成 從基礎練起吧? 06/29 21:18 : → oxymoron:而我之前認識很多前輩 本來都很愛喝 重訓後都不喝了 06/29 21:20 : → oxymoron:如果有心練 就要養成健康的生活... 06/29 21:21 : → alien01:欲速則不達 06/29 21:48 : 推 midstrong:我以前聽到的是巴比跳躍.那個常常當作間歇運動的一種 06/29 22:31 : → midstrong:個人覺得挺舉抓舉那種動作算是不錯的全身動作 06/29 22:33 前面推文中說的波比/巴比(Burpee)就是這個 http://tw.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M 時間有限又想練全身的話這是好選擇 此網頁有提到美國一重刑犯監獄裡有一種特殊練法 http://www.geocities.com/rutgerseskrima/art_prison.html 手腳都被鐵鍊扣上的情況下 從20下一組開始, 每一組少一下, 做到最後一組為1下 每組間休息時間為牢房的一個角落走到另一個角落的時間(應該不超過20秒) 文中說不能一口氣做20組的人在監獄裡不被當男人看 而可以做超過30組以上的人沒太多人會惹你 --

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