作者eating1231 (好好愛自己)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於初學者健身(不上健身房)
時間Sun Jun 29 00:31:36 2008
※ 引述《jeff795024 (小頭)》之銘言：
全部吃光光.......... 吼~
小弟可以給你一些建議
首先你說的擺動身體 如果你是初學者的話
不建議這麼做 因為你還不太能抓到做腹肌的感覺
擺動的話 只會把力量帶到背、脖子甚至是手
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至於做仰臥起坐
我個人首先是平躺 一開始先雙手握拳抱胸
起來時注意 上半身儘量保持平直的上來
不要駝背、脖子也要注意不要出到力(這是比較常犯的毛病)
把專注力放在腹部 這是最重要的
當你對這個動作駕輕就熟時
可以試著把雙手輕觸耳朵 這是進階版
動作要領和上面一樣
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平躺的仰臥起坐
可以進階到把腳拱起來 會更剌激腹部肌肉
先從抱胸練習 再進階到雙手摸耳朵
腹肌的訓練姿勢有很多種
但我想以上應該可以達到你想要的標準
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做了肌肉會酸 可以休息啊
至於要多久 只要動作正確 長時間的練習
最快三個月就會有成效了吧^^"
只怕你沒有恆心、毅力繼續堅持下去
個人的小小意見 有錯也請板上大大指教
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◆ From: 219.81.199.57
1F：推 bbsam:腹肌可以天天練嗎~如果是每天都練到有一點酸痛的程度 06/29 00:37
2F：推 mimikiller:感謝分享抱胸的方法 我之前一直抓不到用腹部出力的感覺 06/29 01:58
3F：推 ffftttyyy:抓耳朵也可以,主要是不讓你借手的力 06/29 09:06
4F：推 achan:應該要駝背吧....從平躺然後有點捲起來的感覺再整個起來 06/29 15:01
5F：推 TSUKASAYUAN:推樓上的...上半身不要打直喔! 06/29 18:58
6F：推 alenbe:個人經驗，駝背捲起似乎會用到較多上腹的力，打直則下腹... 06/29 23:04