作者eating1231 (好好爱自己)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於初学者健身(不上健身房)
时间Sun Jun 29 00:31:36 2008
※ 引述《jeff795024 (小头)》之铭言：
全部吃光光.......... 吼~
小弟可以给你一些建议
首先你说的摆动身体 如果你是初学者的话
不建议这麽做 因为你还不太能抓到做腹肌的感觉
摆动的话 只会把力量带到背、脖子甚至是手
===============================================
至於做仰卧起坐
我个人首先是平躺 一开始先双手握拳抱胸
起来时注意 上半身尽量保持平直的上来
不要驼背、脖子也要注意不要出到力(这是比较常犯的毛病)
把专注力放在腹部 这是最重要的
当你对这个动作驾轻就熟时
可以试着把双手轻触耳朵 这是进阶版
动作要领和上面一样
==================================================
平躺的仰卧起坐
可以进阶到把脚拱起来 会更剌激腹部肌肉
先从抱胸练习 再进阶到双手摸耳朵
腹肌的训练姿势有很多种
但我想以上应该可以达到你想要的标准
===================================================
做了肌肉会酸 可以休息啊
至於要多久 只要动作正确 长时间的练习
最快三个月就会有成效了吧^^"
只怕你没有恒心、毅力继续坚持下去
个人的小小意见 有错也请板上大大指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.199.57
1F：推 bbsam:腹肌可以天天练吗~如果是每天都练到有一点酸痛的程度 06/29 00:37
2F：推 mimikiller:感谢分享抱胸的方法 我之前一直抓不到用腹部出力的感觉 06/29 01:58
3F：推 ffftttyyy:抓耳朵也可以,主要是不让你借手的力 06/29 09:06
4F：推 achan:应该要驼背吧....从平躺然後有点卷起来的感觉再整个起来 06/29 15:01
5F：推 TSUKASAYUAN:推楼上的...上半身不要打直喔! 06/29 18:58
6F：推 alenbe:个人经验，驼背卷起似乎会用到较多上腹的力，打直则下腹... 06/29 23:04