最近接觸了PTT的BEAUTYBODY和FITNESS很多大大提供了很多的寶貴意見，之前一個月有每 天上健身房騎單車一小時，但因為吃的少體脂肪沒下多少，反而是減到肌肉和水分，所以 現在想把肌肉練回來。去看過了金華區覺得這2個時間表蠻適合我的，如下： １）一。胸&二頭 二。腿 三。休 四。三角&三頭 五。背＋斜方肌 ２）一。胸&背 　三。腿&三角 　五。二頭&三頭 請問這２個時間表那個較適合以減脂為目的的重量訓練？請問斜方肌該和什麼一起做？ 有重訓的那天：熱身１０分鐘－＞重訓－＞有氧３０分鐘 沒重訓的那天：有氧６０分鐘 請問這樣可行嗎？ 個人資料 年齡：２２歲 體重：８６ＫＧ 身高：１７１ＣＭ 體脂：２６％ 請問這種情況適合不適合有氧中加入重訓？ 動作方面有去參考板上的大大以前的資料，如有錯請修正ｍ（＿　＿）ｍ 斜方肌 : 槓鈴聳肩 http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html 三角 : Dumbbell Arnold Press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html Barbell Upright Row http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html Dumbbell Rear Delt Row http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html 上胸 : 上斜槓鈴臥推 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/SMInclineBenchPress.html 中胸 : 蝴蝶肌(我想等練到一定在換到臥推,這樣可好?) http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html 下胸 : 下斜槓鈴臥推 二頭 : Barbell Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 三頭 : Seated dumbbell extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html 上背 : 坐姿滑輪頸前下拉 　http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html 下背 : Hyperextensions(做這動作怎麼樣防止不頭暈?) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension.jpg 上腹 : 半仰臥起坐 左右 : Lever 45° Side Bend http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html 下腹 : 抬腿 http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentkneehipraise2.jpg 大腿 : Leg Press Leg curls http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp 小腿 : 史密斯架踮腳 http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html 我是初學者,假如有哪個動作不夠好的,請大大們多多批評,有批評才有進步！ 〈（＿　＿）〉 --

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