最近接触了PTT的BEAUTYBODY和FITNESS很多大大提供了很多的宝贵意见，之前一个月有每 天上健身房骑单车一小时，但因为吃的少体脂肪没下多少，反而是减到肌肉和水分，所以 现在想把肌肉练回来。去看过了金华区觉得这2个时间表蛮适合我的，如下： １）一。胸&二头 二。腿 三。休 四。三角&三头 五。背＋斜方肌 ２）一。胸&背 　三。腿&三角 　五。二头&三头 请问这２个时间表那个较适合以减脂为目的的重量训练？请问斜方肌该和什麽一起做？ 有重训的那天：热身１０分钟－＞重训－＞有氧３０分钟 没重训的那天：有氧６０分钟 请问这样可行吗？ 个人资料 年龄：２２岁 体重：８６ＫＧ 身高：１７１ＣＭ 体脂：２６％ 请问这种情况适合不适合有氧中加入重训？ 动作方面有去参考板上的大大以前的资料，如有错请修正ｍ（＿　＿）ｍ 斜方肌 : 杠铃耸肩 http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html 三角 : Dumbbell Arnold Press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html Barbell Upright Row http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html Dumbbell Rear Delt Row http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html 上胸 : 上斜杠铃卧推 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/SMInclineBenchPress.html 中胸 : 蝴蝶肌(我想等练到一定在换到卧推,这样可好?) http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html 下胸 : 下斜杠铃卧推 二头 : Barbell Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 三头 : Seated dumbbell extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html 上背 : 坐姿滑轮颈前下拉 　http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html 下背 : Hyperextensions(做这动作怎麽样防止不头晕?) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension.jpg 上腹 : 半仰卧起坐 左右 : Lever 45° Side Bend http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html 下腹 : 抬腿 http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentkneehipraise2.jpg 大腿 : Leg Press Leg curls http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp 小腿 : 史密斯架踮脚 http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html 我是初学者,假如有哪个动作不够好的,请大大们多多批评,有批评才有进步！ 〈（＿　＿）〉 --

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