唉~~說起來很慚愧，小弟加入健身房已經2X天了， 每天早上騎四十分鐘的機車去健身房練習， 平時早上9~12點，假日下午3~6點，從不間斷~~~ 訓練也從不馬虎，盡全力去做，完全按表操課， 因為我知道多盡一分力，身體就會多回報你一分， 但是目前的情況，好像不是這個樣子.... 剛加入時體重80，體脂27，最近的體重是78~79.6， 體脂是27~30，因為我喝水量蠻大的體重有影響到， 當然流汗量也很大，而今天量的是體重79、體脂28 自從我加入健身房後，我改變了我的日常作習、 跟飲食習慣，以前常常熬夜、日夜顛倒，睡到中午， 或下午，不吃早餐，只吃午、晚餐另加宵夜，現在， 早上七點起床，晚上11~01前就寢，每天吃早餐、 中餐，晚餐在6:30前吃完後，就不再進食了~~~ 我真的不知道，我的問題到底出在那裏????? 以下是我的這幾週來的課表： 第一、二週： ===================================== 每天課表 重量 數次 組數 槓鈴胸前推舉 20P 20 4 胸部前推機 40kg 20 4 胸部上斜推舉機 15kg 20 4 高拉滑輪機(背部 25KG 20 4 滑輪上拉(三角) 20KG 20 4 滑輪上拉(二頭) 20KG 20 4 滑輪下拉(三頭) 20KG 20 4 舉腿訓練架(腹部) 20 4 電動跑步機 30分鐘 第二週我自已再加上去的課程 二頭彎舉機 5KG 做到力竭 三角肌提舉機 5KG 做到力竭 飛輪 20分鐘 (時間關係就沒跑步了) ===================================== 第三週： ===================================== 每天課表 重量 數次 組數 槓鈴胸前推舉 20P 20 4 胸部前推機 45kg 20 4 胸部上斜推舉機 25kg 20 4 高拉滑輪機(背部)35KG 20 4 滑輪上拉(三角) 25KG 20 4 滑輪上拉(二頭) 25KG 20 4 滑輪下拉(三頭) 30KG 20 4 舉腿訓練架(腹部) 20 4 二頭彎舉機 5KG 10~15 4 三角肌提舉機 5KG 20 4 ===================================== 第四週： ===================================== 每天課表 重量 數次 組數 槓鈴胸前推舉 20P 20 4 胸部前推機 50kg 20 5 胸部上斜推舉機 25kg 20 5 高拉滑輪機(背部)35KG 20 5 滑輪上拉(三角) 25KG 20 5 滑輪下拉(三頭) 30KG 20 5 舉腿訓練架(腹部) 20 5 二頭彎舉機 10KG 15~20 5 三角肌提舉機 10KG 20 5 ===================================== 為什麼第三週起，就沒有有氧運動了呢??? 因為之前，我有點發瘋，騎著很破的鐵馬， 穿著雨衣在大雨中，騎了三十、四十公里， 有多破，後輪承軸壞了、變速壞了，前輪沒剎車， 我一直騎了三個多小時沒停，隔天還好沒"鐵腿"， 一樣去健身房，一樣去踏飛輪，再隔天腿就.... 之後就休息沒做了，後來又因項目、組數的增加， 就沒時間做了........ ================6/28================= 照鏡子我看到的只是一堆肥肉= =，體脂過高， 肌肉過少，目前很難看出什麼東西，被油包住了吧， 我的健身的目標，不是減重、不是瘦身， 我需要的是肌肉跟力量，這才是我主要的動力， 所以進行有氧減脂瘦身，並非是我的首要任務， 但是我目前體重相同或略少，體脂卻提高了， 那表示我的肌肉正在減少......... 我所以的課程，都是教練針對我而設定的， 所以的變動，也都問過教練才更動的， 之前也有發文提出疑問跟大家請教， 鐵克、千年跟我也都有在看， 但，目前我只是個入門初學者， 我想打好基礎，而選擇相信教練..... 其實，我最想知道的是： "為什麼我肌肉會減少??體脂會升??" 是因為蛋白質不夠造成肌肉分解嗎? 我尿尿都會出泡，我查過好像是蛋白質過多什麼的， 我每天喝水量有3L~4L，水應該沒喝太少吧， 光健身時，就喝1L~2L的水或無醣綠茶了~ ===================================== --

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