唉~~说起来很惭愧，小弟加入健身房已经2X天了， 每天早上骑四十分钟的机车去健身房练习， 平时早上9~12点，假日下午3~6点，从不间断~~~ 训练也从不马虎，尽全力去做，完全按表操课， 因为我知道多尽一分力，身体就会多回报你一分， 但是目前的情况，好像不是这个样子.... 刚加入时体重80，体脂27，最近的体重是78~79.6， 体脂是27~30，因为我喝水量蛮大的体重有影响到， 当然流汗量也很大，而今天量的是体重79、体脂28 自从我加入健身房後，我改变了我的日常作习、 跟饮食习惯，以前常常熬夜、日夜颠倒，睡到中午， 或下午，不吃早餐，只吃午、晚餐另加宵夜，现在， 早上七点起床，晚上11~01前就寝，每天吃早餐、 中餐，晚餐在6:30前吃完後，就不再进食了~~~ 我真的不知道，我的问题到底出在那里????? 以下是我的这几周来的课表： 第一、二周： ===================================== 每天课表 重量 数次 组数 杠铃胸前推举 20P 20 4 胸部前推机 40kg 20 4 胸部上斜推举机 15kg 20 4 高拉滑轮机(背部 25KG 20 4 滑轮上拉(三角) 20KG 20 4 滑轮上拉(二头) 20KG 20 4 滑轮下拉(三头) 20KG 20 4 举腿训练架(腹部) 20 4 电动跑步机 30分钟 第二周我自已再加上去的课程 二头弯举机 5KG 做到力竭 三角肌提举机 5KG 做到力竭 飞轮 20分钟 (时间关系就没跑步了) ===================================== 第三周： ===================================== 每天课表 重量 数次 组数 杠铃胸前推举 20P 20 4 胸部前推机 45kg 20 4 胸部上斜推举机 25kg 20 4 高拉滑轮机(背部)35KG 20 4 滑轮上拉(三角) 25KG 20 4 滑轮上拉(二头) 25KG 20 4 滑轮下拉(三头) 30KG 20 4 举腿训练架(腹部) 20 4 二头弯举机 5KG 10~15 4 三角肌提举机 5KG 20 4 ===================================== 第四周： ===================================== 每天课表 重量 数次 组数 杠铃胸前推举 20P 20 4 胸部前推机 50kg 20 5 胸部上斜推举机 25kg 20 5 高拉滑轮机(背部)35KG 20 5 滑轮上拉(三角) 25KG 20 5 滑轮下拉(三头) 30KG 20 5 举腿训练架(腹部) 20 5 二头弯举机 10KG 15~20 5 三角肌提举机 10KG 20 5 ===================================== 为什麽第三周起，就没有有氧运动了呢??? 因为之前，我有点发疯，骑着很破的铁马， 穿着雨衣在大雨中，骑了三十、四十公里， 有多破，後轮承轴坏了、变速坏了，前轮没刹车， 我一直骑了三个多小时没停，隔天还好没"铁腿"， 一样去健身房，一样去踏飞轮，再隔天腿就.... 之後就休息没做了，後来又因项目、组数的增加， 就没时间做了........ ================6/28================= 照镜子我看到的只是一堆肥肉= =，体脂过高， 肌肉过少，目前很难看出什麽东西，被油包住了吧， 我的健身的目标，不是减重、不是瘦身， 我需要的是肌肉跟力量，这才是我主要的动力， 所以进行有氧减脂瘦身，并非是我的首要任务， 但是我目前体重相同或略少，体脂却提高了， 那表示我的肌肉正在减少......... 我所以的课程，都是教练针对我而设定的， 所以的变动，也都问过教练才更动的， 之前也有发文提出疑问跟大家请教， 铁克、千年跟我也都有在看， 但，目前我只是个入门初学者， 我想打好基础，而选择相信教练..... 其实，我最想知道的是： "为什麽我肌肉会减少??体脂会升??" 是因为蛋白质不够造成肌肉分解吗? 我尿尿都会出泡，我查过好像是蛋白质过多什麽的， 我每天喝水量有3L~4L，水应该没喝太少吧， 光健身时，就喝1L~2L的水或无醣绿茶了~ ===================================== --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.92.149 ※ 编辑: qkrolm 来自: 220.134.92.149 (06/28 10:35)