作者easylylove (嗯，算了吧)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問做伏地挺身速度要快還是要慢比較好?
時間Fri Jun 27 18:31:25 2008
※ 引述《pmq (夢幻の如く)》之銘言：
: 如果速度快的話，次數就比較少(約30下)
: 如果慢慢做的話，次數就比較多(約50下)
: 若以鍛練肌肉，使肌肉變大為前提的話
: 應該做快還是做慢呢?
: 請高手回答一下吧，謝謝
提供一點經驗給你參考
我自己練伏地挺身練了有兩年吧
是做標準動作，不休息一直做的那種練法
一開始大約30下就沒力了
兩年來次數可以增加到70下左右
重點是，練了兩年也沒感覺肌肉有什麼太大的變化
然後兩個多月前，我開始上健身房
跟伏地挺身做對比的就是臥推這一項
一開始極限只能左右各掛17.5公斤做8~12下
兩個月慢慢練下來
現在我的極限是左右各掛30公斤做8~12下
重點來了，肌肉很明顯的有變大
最誇張的是
從開始上健身房之後就從沒再做過伏地挺身
前幾天心血來潮
睡前試著在床上做做看
兩個月前還沒開始健身，極限是70下左右，狀況不好還撐不到
兩個月後，你知道嗎……
我居然不間歇的一口氣做完150下伏地挺身
自己都嚇到了
做伏地挺身的時候，有一種『怎麼好像都不用出力』的感覺
顯然
想要把肌肉練大、增加力量
哪種練法才有效？
以我的經驗來看，事實很明顯
而我也沒有練多兇
臥推 + 背 我是4天才集中練一次
其中臥推，每次大概練個15到20組左右吧
以上提供原po做參考
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◆ From: 60.198.132.142
1F：推 HE01798935:抱歉 我問個小問題 我想練背 但是家裡沒有那種健身ꔠ 06/27 19:15
2F：→ HE01798935:的床 可以躺在床邊 然後胸以上地方 置空 06/27 19:16
3F：→ HE01798935:並且使用飛鳥!! 降子可以練到嗎??還是會練錯?? 06/27 19:17
4F：推 Eos:15~20組...真多 06/27 20:49
5F：→ easylylove:1f的問題 = = 這……我也算新手，自己在家的練法 06/27 21:31
6F：→ easylylove:我不太敢亂教，你還是請教真正懂的人比較好 @@ 06/27 21:32
7F：→ easylylove:至於15~20組，當然是有慢慢降重量，我是採集中鍛練法囉 06/27 21:32
8F：推 cursedsoul:原本的問題是問伏地挺身怎麼練肌肉吧，怎回答臥推@@" 06/28 01:01