作者easylylove (嗯，算了吧)
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标题Re: [问题] 请问做伏地挺身速度要快还是要慢比较好?
时间Fri Jun 27 18:31:25 2008
※ 引述《pmq (梦幻の如く)》之铭言：
: 如果速度快的话，次数就比较少(约30下)
: 如果慢慢做的话，次数就比较多(约50下)
: 若以锻练肌肉，使肌肉变大为前提的话
: 应该做快还是做慢呢?
: 请高手回答一下吧，谢谢
提供一点经验给你参考
我自己练伏地挺身练了有两年吧
是做标准动作，不休息一直做的那种练法
一开始大约30下就没力了
两年来次数可以增加到70下左右
重点是，练了两年也没感觉肌肉有什麽太大的变化
然後两个多月前，我开始上健身房
跟伏地挺身做对比的就是卧推这一项
一开始极限只能左右各挂17.5公斤做8~12下
两个月慢慢练下来
现在我的极限是左右各挂30公斤做8~12下
重点来了，肌肉很明显的有变大
最夸张的是
从开始上健身房之後就从没再做过伏地挺身
前几天心血来潮
睡前试着在床上做做看
两个月前还没开始健身，极限是70下左右，状况不好还撑不到
两个月後，你知道吗……
我居然不间歇的一口气做完150下伏地挺身
自己都吓到了
做伏地挺身的时候，有一种『怎麽好像都不用出力』的感觉
显然
想要把肌肉练大、增加力量
哪种练法才有效？
以我的经验来看，事实很明显
而我也没有练多凶
卧推 + 背 我是4天才集中练一次
其中卧推，每次大概练个15到20组左右吧
以上提供原po做参考
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◆ From: 60.198.132.142
1F：推 HE01798935:抱歉 我问个小问题 我想练背 但是家里没有那种健身ꔠ 06/27 19:15
2F：→ HE01798935:的床 可以躺在床边 然後胸以上地方 置空 06/27 19:16
3F：→ HE01798935:并且使用飞鸟!! 降子可以练到吗??还是会练错?? 06/27 19:17
4F：推 Eos:15~20组...真多 06/27 20:49
5F：→ easylylove:1f的问题 = = 这……我也算新手，自己在家的练法 06/27 21:31
6F：→ easylylove:我不太敢乱教，你还是请教真正懂的人比较好 @@ 06/27 21:32
7F：→ easylylove:至於15~20组，当然是有慢慢降重量，我是采集中锻练法罗 06/27 21:32
8F：推 cursedsoul:原本的问题是问伏地挺身怎麽练肌肉吧，怎回答卧推@@" 06/28 01:01