※ 引述《HE01798935 (球王MEL)》之銘言： : 如題~~ : 剛剛爬了不少文和 發現這裡的人都好神 拿的啞鈴都超重 : 小弟還只是個國中生 : 但我也有自己的練功方法 : 1.身體站直 雙手各拿一個4.5KG的啞鈴 手臂呈V字型把啞鈴舉起 右左右左 : (聽說不能這樣) 然後再舉的時候 千萬不能[靠腰] 不然就練不到肌肉了 : 一隻手各舉20下 然後休息一下 在舉20下(這個意思是2組??) 應該是倒V字型....還是說國中生的骨骼萬中無一? 拿的重量大不大是其次 練的漂不漂亮才是重點 除非你想朝健力的方向發展 : 2.也是身體站直 : 雙手申直 也是拿啞鈴 雙手同時往上抬 正手拿法 抬到啞鈴根脖子差不多高 : 也是不能靠腰唷 10下兩組 伸直 跟 : 3.伏地挺身 : 唉~~ 我作的超標準 10下就掛了 1組ˊˋ : 4.滾輪鍵腹器 30下 1組 : 172CM 73KG(是胖子) : 現在手臂已經小有成就 用點力肌肉算是不錯了 來張照片吧~伏地挺身只做一組可以把肌肉練的不錯 看來真的是練武奇才 : 但是希望大大們可以提供一些給小弟的方法 比如果+裝槓盤變成7.5KG : 然後舉少下一點 或是一些其他的舉啞鈴方法 : 練手臂 跟 胸肌 腹肌 另外小弟家裡還有一台跑步機 不知對重訓有沒有幫助? 啞鈴練手臂 練胸肌 已經很多了 練腹肌不用啞鈴 bicycle mxxxxx的 爬文有影片示範 跑步機對重訓沒有幫助 對有氧有幫助 : 還有拜託不要跟我說練這個會變矮!! 拜託各位大大嚕!! : 還有體脂肪是蝦咪?? 以及該如何把翹屁屁給消滅掉!!(除了游泳以外) 男生翹臀超難看 何謂體脂肪？ 體脂肪分為二部份，一是身體裡必須存在的脂肪，存於內臟之間，可保護內臟、把內臟 襯托在其必須的位置上，也存在骨髓、經神系統。其二為身體儲存的脂肪量，例如存在 皮下、腹腔等。若儲存的脂肪過多，則稱為肥胖。 至於你的翹屁屁 我猜那些都是油 如果真的有氧做很久還是消不掉 那投胎會比較快 (基因問題..) 至於會不會變矮 我下一篇文章再提 -- 汪踢兩大名產 : 宅胖 + 泰勞 真他X的一絕 --

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