※ 引述《HE01798935 (球王MEL)》之铭言： : 如题~~ : 刚刚爬了不少文和 发现这里的人都好神 拿的哑铃都超重 : 小弟还只是个国中生 : 但我也有自己的练功方法 : 1.身体站直 双手各拿一个4.5KG的哑铃 手臂呈V字型把哑铃举起 右左右左 : (听说不能这样) 然後再举的时候 千万不能[靠腰] 不然就练不到肌肉了 : 一只手各举20下 然後休息一下 在举20下(这个意思是2组??) 应该是倒V字型....还是说国中生的骨骼万中无一? 拿的重量大不大是其次 练的漂不漂亮才是重点 除非你想朝健力的方向发展 : 2.也是身体站直 : 双手申直 也是拿哑铃 双手同时往上抬 正手拿法 抬到哑铃根脖子差不多高 : 也是不能靠腰唷 10下两组 伸直 跟 : 3.伏地挺身 : 唉~~ 我作的超标准 10下就挂了 1组ˊˋ : 4.滚轮键腹器 30下 1组 : 172CM 73KG(是胖子) : 现在手臂已经小有成就 用点力肌肉算是不错了 来张照片吧~伏地挺身只做一组可以把肌肉练的不错 看来真的是练武奇才 : 但是希望大大们可以提供一些给小弟的方法 比如果+装杠盘变成7.5KG : 然後举少下一点 或是一些其他的举哑铃方法 : 练手臂 跟 胸肌 腹肌 另外小弟家里还有一台跑步机 不知对重训有没有帮助? 哑铃练手臂 练胸肌 已经很多了 练腹肌不用哑铃 bicycle mxxxxx的 爬文有影片示范 跑步机对重训没有帮助 对有氧有帮助 : 还有拜托不要跟我说练这个会变矮!! 拜托各位大大噜!! : 还有体脂肪是虾咪?? 以及该如何把翘屁屁给消灭掉!!(除了游泳以外) 男生翘臀超难看 何谓体脂肪？ 体脂肪分为二部份，一是身体里必须存在的脂肪，存於内脏之间，可保护内脏、把内脏 衬托在其必须的位置上，也存在骨髓、经神系统。其二为身体储存的脂肪量，例如存在 皮下、腹腔等。若储存的脂肪过多，则称为肥胖。 至於你的翘屁屁 我猜那些都是油 如果真的有氧做很久还是消不掉 那投胎会比较快 (基因问题..) 至於会不会变矮 我下一篇文章再提 -- 汪踢两大名产 : 宅胖 + 泰劳 真他X的一绝 --

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