作者HE01798935 (球王MEL)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 國中生可以練身體嗎??
時間Thu Jun 26 20:20:37 2008
如題~~
剛剛爬了不少文和 發現這裡的人都好神 拿的啞鈴都超重
小弟還只是個國中生
但我也有自己的練功方法
1.身體站直 雙手各拿一個4.5KG的啞鈴 手臂呈V字型把啞鈴舉起 右左右左
(聽說不能這樣) 然後再舉的時候 千萬不能[靠腰] 不然就練不到肌肉了
一隻手各舉20下 然後休息一下 在舉20下(這個意思是2組??)
2.也是身體站直
雙手申直 也是拿啞鈴 雙手同時往上抬 正手拿法 抬到啞鈴根脖子差不多高
也是不能靠腰唷 10下兩組
3.伏地挺身
唉~~ 我作的超標準 10下就掛了 1組ˊˋ
4.滾輪鍵腹器 30下 1組
172CM 73KG(是胖子)
現在手臂已經小有成就 用點力肌肉算是不錯了
但是希望大大們可以提供一些給小弟的方法 比如果+裝槓盤變成7.5KG
然後舉少下一點 或是一些其他的舉啞鈴方法
練手臂 跟 胸肌 腹肌 另外小弟家裡還有一台跑步機 不知對重訓有沒有幫助?
還有拜託不要跟我說練這個會變矮!! 拜託各位大大嚕!!
還有體脂肪是蝦咪?? 以及該如何把翹屁屁給消滅掉!!(除了游泳以外) 男生翹臀超難看
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※ 編輯: HE01798935 來自: 220.137.90.189 (06/26 20:21)
※ 編輯: HE01798935 來自: 220.137.90.189 (06/26 20:23)
1F：→ HE01798935:順便補充一下 我們家庭院也有單槓 06/26 20:27
2F：推 kobetwo:國中時期如果練到粗壯 一個可以打十幾個隔壁班的 06/26 20:29
3F：→ kobetwo:啞鈴側平舉要小心 別傷到旋轉肌腱 建議你先按/減脂 06/26 20:30
4F：推 oxymoron:國中生先不要太操喔~ 之前健身房的前輩有幾個是田徑隊的 06/26 21:16
5F：→ oxymoron:都說 會影響身高.... 06/26 21:17
6F：推 name80274:蠻多同學同中都練的很壯 結果大部分只有170而已 06/26 21:30
7F：→ name80274:太多肌肉可能會影響骨骼發展吧@@ 06/26 21:30
8F：推 kodar7544:......我去鐵克翻文章出來好了 06/26 21:31
9F：推 DLCSEA:男生有翹屁屁才性感吧！不過我猜你的屁屁不是肌肉是肥油... 06/26 22:15
10F：→ DLCSEA:練小重量就好啦...可以刺激一下軟骨 有機會長更高，但是 06/26 22:17
11F：→ DLCSEA:你的年齡不要練太過，不然除了長不高，因為骨骼還沒發育好 06/26 22:18
12F：→ DLCSEA:也很容易受傷... 06/26 22:18