作者HE01798935 (球王MEL)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 国中生可以练身体吗??
时间Thu Jun 26 20:20:37 2008
如题~~
刚刚爬了不少文和 发现这里的人都好神 拿的哑铃都超重
小弟还只是个国中生
但我也有自己的练功方法
1.身体站直 双手各拿一个4.5KG的哑铃 手臂呈V字型把哑铃举起 右左右左
(听说不能这样) 然後再举的时候 千万不能[靠腰] 不然就练不到肌肉了
一只手各举20下 然後休息一下 在举20下(这个意思是2组??)
2.也是身体站直
双手申直 也是拿哑铃 双手同时往上抬 正手拿法 抬到哑铃根脖子差不多高
也是不能靠腰唷 10下两组
3.伏地挺身
唉~~ 我作的超标准 10下就挂了 1组ˊˋ
4.滚轮键腹器 30下 1组
172CM 73KG(是胖子)
现在手臂已经小有成就 用点力肌肉算是不错了
但是希望大大们可以提供一些给小弟的方法 比如果+装杠盘变成7.5KG
然後举少下一点 或是一些其他的举哑铃方法
练手臂 跟 胸肌 腹肌 另外小弟家里还有一台跑步机 不知对重训有没有帮助?
还有拜托不要跟我说练这个会变矮!! 拜托各位大大噜!!
还有体脂肪是虾咪?? 以及该如何把翘屁屁给消灭掉!!(除了游泳以外) 男生翘臀超难看
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◆ From: 220.137.90.189
※ 编辑: HE01798935 来自: 220.137.90.189 (06/26 20:21)
※ 编辑: HE01798935 来自: 220.137.90.189 (06/26 20:23)
1F：→ HE01798935:顺便补充一下 我们家庭院也有单杠 06/26 20:27
2F：推 kobetwo:国中时期如果练到粗壮 一个可以打十几个隔壁班的 06/26 20:29
3F：→ kobetwo:哑铃侧平举要小心 别伤到旋转肌腱 建议你先按/减脂 06/26 20:30
4F：推 oxymoron:国中生先不要太操喔~ 之前健身房的前辈有几个是田径队的 06/26 21:16
5F：→ oxymoron:都说 会影响身高.... 06/26 21:17
6F：推 name80274:蛮多同学同中都练的很壮 结果大部分只有170而已 06/26 21:30
7F：→ name80274:太多肌肉可能会影响骨骼发展吧@@ 06/26 21:30
8F：推 kodar7544:......我去铁克翻文章出来好了 06/26 21:31
9F：推 DLCSEA:男生有翘屁屁才性感吧！不过我猜你的屁屁不是肌肉是肥油... 06/26 22:15
10F：→ DLCSEA:练小重量就好啦...可以刺激一下软骨 有机会长更高，但是 06/26 22:17
11F：→ DLCSEA:你的年龄不要练太过，不然除了长不高，因为骨骼还没发育好 06/26 22:18
12F：→ DLCSEA:也很容易受伤... 06/26 22:18