作者kevin75218 (Ｉ
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 當兵前的健身
時間Thu Jun 26 18:34:10 2008
我這幾天都在中壢的亞健康慢跑和重訓
為的就是能夠達到目標
伏地挺身達到50下+引體向上10下+慢跑1600up
仰臥起坐50下我OK 所以不特別練習
因為快當兵了...
先說我的身材好了 我175 93kg 胖
至於肌肉嘛 我覺得是有 因為我打工都是搬貨..
但是肥油更多
所以我伏地挺身一下就是90KG的身體在晃動 囧
所以只能二十下左右 還是不標準的姿勢
廢話不多說 我誠意很夠 來張照片先
嚴重聲明 內有肥肉照片 請斟酌瀏覽
http://tinyurl.com/6rjahd muscle
我個人認為 斜方 與背肌 還算可以
大腿部分 也算可以 (要撐住90KG的重量 腿力每天都練的到)
只有上圍部份 胸肌 三頭 三角 都超沒力
所以為了達到 伏地挺身 引體向上
照著置底的狂操板重訓菜單 學著做
但是我慢跑是每天都30分鐘以上 心跳盡量達到160左右
目的是
增加肌肉以撐住大重量 減少脂肪來減輕重量
由於我新手 老實說力量有沒有出對也不知道
只能盡量照著 鐵克&黃教練的書 來練習
(說到這又悶 因為亞健康的設備跟圖解的照片不盡相同)
(我都不太清楚 哪個設備可以練哪群)
然後今天 我遇到現憲兵軍官 不知退役否
他是跟我建議 (單就引體向上)我這樣練 比較沒實質幫助
因為引體向上 我以為是 二頭+胸肌在用力
所以我特別注重 二頭+胸肌
他是認為 每天去拉真的單槓 拉不上去沒關係
硬撐著也有出到力
如果有朋友幫補 就從下方幫我身體往上抬
讓我知道 身體是如何出力來達到引體向上
讓那些出力群能夠達到練大的效果
而伏地挺身也是 每天練習固定組數來增加出力群的肌肉
然後 有氧運動來燃脂減重
我個人認為他說的很有道理
所以有想把重訓擺一旁 直接照著他的菜單+有氧 來練習
但又怕弄巧成拙
所以來聽聽板上神人的建議囉!!
請指教!! 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.151.191
1F：→ ZETAonly0088:再七公斤就可以不用當兵嚕~ 06/26 18:44
2F：推 kodar7544:真的嗎? 我記得要看身高來算 不是單純的破百就免疫 06/26 18:47
3F：→ kevin75218:我要107才不用當兵... 照BMI來算 06/26 18:49
4F：推 ffftttyyy:引體向上應該是背肌跟二頭比較重要..沒感覺胸肌有出到力 06/26 19:08
5F：推 oxymoron:聽憲兵軍官的話吧? 06/26 19:11
6F：→ ZETAonly0088:SORRY~~可能是我算錯吧~我用32代進去差不多100 06/26 19:40
7F：推 hahacc:以原PO的體重來看... 06/26 20:07
8F：→ hahacc:引體向上要達成10下短期不容易阿 06/26 20:08
9F：→ kevin75218:32是替代役而已 35才是免役 06/26 20:13
10F：→ kevin75218:所以你就知道 現在的替代役 其實以前都不用當兵的 囧 06/26 20:14
11F：→ kevin75218:70年次以後 都是照32替代 35免役的標準 06/26 20:14
12F：→ kevin75218:to hahacc:我還有三個月到六個月 希望可以 06/26 20:15
13F：→ kevin75218:不然我引體向上改五下好了 XD 06/26 20:23
14F：推 GodsSon:話說這種身材...原PO是期待被特殊單位挑走嗎...XD 06/26 20:30
15F：推 dschris:建議你先減個20公斤吧...體重跟單槓次數真的很有關係... 06/26 20:35
16F：→ kevin75218:人嘛 總是要有點目標 06/26 20:37
17F：推 kobetwo:原PO加油 有脂肪並不可恥 重點是你要做給人家看 06/26 21:04
18F：推 kodar7544:有附照幫你推一個 ~ 單槓次數的話減重效果會比較好 06/26 22:01
19F：推 Shockwave:只要把持的住 當兵是減肥的好機會 06/27 00:59
20F：推 zzzzzjosh:原po在台北嗎 我也在特訓中 有機會可以揪揪一起練 06/27 01:20
21F：→ zzzzzjosh:阿 我腦殘了 居然沒看到中歷 06/27 01:21
22F：→ oxymoron:仰臥起坐５０下..? 可能不大夠... 06/27 02:30
23F：→ oxymoron:為了當兵 體能放前面 肌肉就再說吧? 06/27 02:31
24F：推 HSTim:要練單槓多去拉真的有用@@ 等抓到那個fu會進步很快 06/28 13:32
25F：→ HSTim:之前從拉不到1下，練一個月可以拉到8~10下~就是每天拉的成果 06/28 13:33
26F：→ HSTim:上面少打練到= =+ 哈 不過到現在就遇到瓶頸了 最多也是10下 06/28 13:33