作者kevin75218 (Ｉ
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 当兵前的健身
时间Thu Jun 26 18:34:10 2008
我这几天都在中坜的亚健康慢跑和重训
为的就是能够达到目标
伏地挺身达到50下+引体向上10下+慢跑1600up
仰卧起坐50下我OK 所以不特别练习
因为快当兵了...
先说我的身材好了 我175 93kg 胖
至於肌肉嘛 我觉得是有 因为我打工都是搬货..
但是肥油更多
所以我伏地挺身一下就是90KG的身体在晃动 囧
所以只能二十下左右 还是不标准的姿势
废话不多说 我诚意很够 来张照片先
严重声明 内有肥肉照片 请斟酌浏览
http://tinyurl.com/6rjahd muscle
我个人认为 斜方 与背肌 还算可以
大腿部分 也算可以 (要撑住90KG的重量 腿力每天都练的到)
只有上围部份 胸肌 三头 三角 都超没力
所以为了达到 伏地挺身 引体向上
照着置底的狂操板重训菜单 学着做
但是我慢跑是每天都30分钟以上 心跳尽量达到160左右
目的是
增加肌肉以撑住大重量 减少脂肪来减轻重量
由於我新手 老实说力量有没有出对也不知道
只能尽量照着 铁克&黄教练的书 来练习
(说到这又闷 因为亚健康的设备跟图解的照片不尽相同)
(我都不太清楚 哪个设备可以练哪群)
然後今天 我遇到现宪兵军官 不知退役否
他是跟我建议 (单就引体向上)我这样练 比较没实质帮助
因为引体向上 我以为是 二头+胸肌在用力
所以我特别注重 二头+胸肌
他是认为 每天去拉真的单杠 拉不上去没关系
硬撑着也有出到力
如果有朋友帮补 就从下方帮我身体往上抬
让我知道 身体是如何出力来达到引体向上
让那些出力群能够达到练大的效果
而伏地挺身也是 每天练习固定组数来增加出力群的肌肉
然後 有氧运动来燃脂减重
我个人认为他说的很有道理
所以有想把重训摆一旁 直接照着他的菜单+有氧 来练习
但又怕弄巧成拙
所以来听听板上神人的建议罗!!
请指教!! 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.151.191
1F：→ ZETAonly0088:再七公斤就可以不用当兵噜~ 06/26 18:44
2F：推 kodar7544:真的吗? 我记得要看身高来算 不是单纯的破百就免疫 06/26 18:47
3F：→ kevin75218:我要107才不用当兵... 照BMI来算 06/26 18:49
4F：推 ffftttyyy:引体向上应该是背肌跟二头比较重要..没感觉胸肌有出到力 06/26 19:08
5F：推 oxymoron:听宪兵军官的话吧? 06/26 19:11
6F：→ ZETAonly0088:SORRY~~可能是我算错吧~我用32代进去差不多100 06/26 19:40
7F：推 hahacc:以原PO的体重来看... 06/26 20:07
8F：→ hahacc:引体向上要达成10下短期不容易阿 06/26 20:08
9F：→ kevin75218:32是替代役而已 35才是免役 06/26 20:13
10F：→ kevin75218:所以你就知道 现在的替代役 其实以前都不用当兵的 囧 06/26 20:14
11F：→ kevin75218:70年次以後 都是照32替代 35免役的标准 06/26 20:14
12F：→ kevin75218:to hahacc:我还有三个月到六个月 希望可以 06/26 20:15
13F：→ kevin75218:不然我引体向上改五下好了 XD 06/26 20:23
14F：推 GodsSon:话说这种身材...原PO是期待被特殊单位挑走吗...XD 06/26 20:30
15F：推 dschris:建议你先减个20公斤吧...体重跟单杠次数真的很有关系... 06/26 20:35
16F：→ kevin75218:人嘛 总是要有点目标 06/26 20:37
17F：推 kobetwo:原PO加油 有脂肪并不可耻 重点是你要做给人家看 06/26 21:04
18F：推 kodar7544:有附照帮你推一个 ~ 单杠次数的话减重效果会比较好 06/26 22:01
19F：推 Shockwave:只要把持的住 当兵是减肥的好机会 06/27 00:59
20F：推 zzzzzjosh:原po在台北吗 我也在特训中 有机会可以揪揪一起练 06/27 01:20
21F：→ zzzzzjosh:阿 我脑残了 居然没看到中历 06/27 01:21
22F：→ oxymoron:仰卧起坐５０下..? 可能不大够... 06/27 02:30
23F：→ oxymoron:为了当兵 体能放前面 肌肉就再说吧? 06/27 02:31
24F：推 HSTim:要练单杠多去拉真的有用@@ 等抓到那个fu会进步很快 06/28 13:32
25F：→ HSTim:之前从拉不到1下，练一个月可以拉到8~10下~就是每天拉的成果 06/28 13:33
26F：→ HSTim:上面少打练到= =+ 哈 不过到现在就遇到瓶颈了 最多也是10下 06/28 13:33