作者licklabium (終於要結束了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 只用錏鈴的練法
時間Thu Jun 26 08:12:31 2008
最近我參加的健身房營運困難，恐怕很難撐下去了
附近又沒有其他的健身房，因此想買可調重量的錏鈴來在家裡訓練
胸、肩、二頭、三頭我都知道怎麼訓練
可是腿和背要如何利用錏鈴訓練，把肌肉練大呢?
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◆ From: 163.20.143.215
1F：推 lsslss:啞鈴買短槓*2長槓*1跟槓片就做很多做動 06/26 08:51
2F：→ lsslss: 動作 06/26 08:51
3F：→ licklabium:我知道啊~可是我想要的是練腿和背的動作呀~ 06/26 13:47
4F：→ karlrecon:克難一點用長條毛巾打結就可以掛在腳上 要很穩就DIY吧 06/26 14:31
5F：→ karlrecon:另外我想再加個斜板會更好 06/26 14:32
6F：→ ffftttyyy:在家腿真的不好練，所以我後來都只有跑步摟 06/26 19:10
7F：→ ffftttyyy:至少還有結實的感覺..至於背的話，想個辦法以單槓動作 06/26 19:11
8F：推 LiarBu:可以做啞鈴跨步蹲阿,不過通常先酸的是前臂就是了 06/26 19:11
9F：→ violingdae:腿就單腳全蹲在站起來 不夠重再加啞鈴 06/26 19:12
10F：→ ffftttyyy:為主，啞鈴動作為輔，還是可以維持的 06/26 19:12
11F：→ ffftttyyy:但是單腳全蹲感覺穩定性不好，有點會傷膝蓋的感覺 06/26 19:13
12F：推 LiarBu:沒錯～單腳全蹲膝蓋左右側受力不同,其實不是很好 06/26 19:15
13F：推 lsslss:用長槓做蹲舉 只是怕重量不夠重就是了 06/26 23:54