作者licklabium (终於要结束了)
看板MuscleBeach
标题[问题] 只用錏铃的练法
时间Thu Jun 26 08:12:31 2008
最近我参加的健身房营运困难，恐怕很难撑下去了
附近又没有其他的健身房，因此想买可调重量的錏铃来在家里训练
胸、肩、二头、三头我都知道怎麽训练
可是腿和背要如何利用錏铃训练，把肌肉练大呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.143.215
1F：推 lsslss:哑铃买短杠*2长杠*1跟杠片就做很多做动 06/26 08:51
2F：→ lsslss: 动作 06/26 08:51
3F：→ licklabium:我知道啊~可是我想要的是练腿和背的动作呀~ 06/26 13:47
4F：→ karlrecon:克难一点用长条毛巾打结就可以挂在脚上 要很稳就DIY吧 06/26 14:31
5F：→ karlrecon:另外我想再加个斜板会更好 06/26 14:32
6F：→ ffftttyyy:在家腿真的不好练，所以我後来都只有跑步搂 06/26 19:10
7F：→ ffftttyyy:至少还有结实的感觉..至於背的话，想个办法以单杠动作 06/26 19:11
8F：推 LiarBu:可以做哑铃跨步蹲阿,不过通常先酸的是前臂就是了 06/26 19:11
9F：→ violingdae:腿就单脚全蹲在站起来 不够重再加哑铃 06/26 19:12
10F：→ ffftttyyy:为主，哑铃动作为辅，还是可以维持的 06/26 19:12
11F：→ ffftttyyy:但是单脚全蹲感觉稳定性不好，有点会伤膝盖的感觉 06/26 19:13
12F：推 LiarBu:没错～单脚全蹲膝盖左右侧受力不同,其实不是很好 06/26 19:15
13F：推 lsslss:用长杠做蹲举 只是怕重量不够重就是了 06/26 23:54