作者Loom (小落葉)
看板MuscleBeach
標題[請益] 拉單摃
時間Tue Jun 17 10:11:20 2008
[的不夠清楚.]
我是女生, 平日以練啞鈴動作為主，最近很想練單摃引體向上. 不幸的拉上去不到
20公分, 撐不到五秒鐘就掉下來. 平日自覺體力還不錯的說, 真傷心. 我想請教：
1.啞鈴有什麼動作可以幫助練習拉上單摃的肌肉的嗎? 如果不想加磅數(目前12P),
有幫助嗎?
2.看到某人的建議是不管三七二十一, 沒事就把自己吊在上面, 愈久愈好;
這個練習法...真的有效嗎?
3. 剛開始拉, 是先拉愈高的愈好(手伸直碰不到), 還是低一點的?
3. 我目前的做法是不管能拉多高, 二天去拉一次, 每次12~15下, 二組.
可是拉完才一點點痠, 都沒有做完啞鈴重訓那種大痠痛. 這樣有效嗎?
4. 單摃引體向上這個動作需不需要先熱身?
謝謝.
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取紅顏刀, 殺盡天下無情人.
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◆ From: 60.248.176.82
1F：推 Iyar:1.看你正手還是反手 正手的話 背擴肌跟肩部肌肉群 06/17 10:18
2F：→ Iyar: 反手的話 我步確定是哪一些 二頭+肩?? 有錯請指正 06/17 10:19
3F：→ Iyar:2.不知道 3.看不懂你的意思 06/17 10:20
4F：→ Iyar:3. 強度不夠 所以不會痠 我個人喜歡比較痠的 06/17 10:21
5F：→ Iyar:4.妳做哪個運動不需要熱身的??? 當然要阿~~~ 06/17 10:22
6F：推 kanewu:怎麼會想拉單槓... 很多新生入伍也拉不到1下 @@" 06/17 10:23
7F：推 ekfist:吊著是練握力，有些人即使可以拉很多下的潛力，握力不夠 06/17 10:26
8F：→ ekfist:一樣一下子就下來。 06/17 10:27
9F：→ Loom:就是想練背部線條啊, 所以想攻單槓試試 06/17 10:36
10F：推 hahacc:啞鈴划船!! 06/17 10:42
11F：推 gnijihs:拉單槓很特別 要有技巧 反手比較簡單 正手的重點是腹部 06/17 14:23
12F：→ gnijihs:很難簡單的講清楚 不過如果是去 軍事類的板應該有人教 06/17 14:24
13F：推 oxymoron:練二頭是 成功吊起來 私以為最快的方式 06/17 17:24
14F：→ oxymoron:我闊背極差 但我從來沒覺得單槓困難 06/17 17:25
15F：→ oxymoron:如同 "增強弱點 來增強臥推"一樣 增強前三角三頭 來增加 06/17 17:26
16F：→ oxymoron:臥推的重量 06/17 17:27
17F：推 oxymoron:妳也可以去 爬竿(爬的時候別用腳夾)效果不錯 06/17 17:30
18F：推 oxymoron:成功吊起來 和 訓練背肌 的..練法..是有差別的 06/17 17:35
19F：推 ffftttyyy:訓練闊背的練法其實握法也很重要 06/17 19:10
20F：→ ffftttyyy:個人覺得用手指頭勾住比較不會借到手的力量 06/17 19:11
21F：→ ffftttyyy:然後你就想著，我的身體要浮上去。。把你的手忘掉 06/17 19:12
22F：→ ffftttyyy:然後就挺胸往上抬吧.. 06/17 19:13
23F：→ chigayaptt:我覺得真的是多吊有差至少握力也會增加不少 06/17 23:21
24F：→ chigayaptt:因為用到的肌肉還蠻多的 常常只是因為其中一項的不足 06/17 23:21
25F：→ chigayaptt:原po吊個5秒就掉下了 可以肯定的是至少握力不足 06/17 23:22
26F：→ chigayaptt:至少能夠吊個30秒看看吧 06/17 23:23