作者Loom (小落叶)
看板MuscleBeach
标题[请益] 拉单摃
时间Tue Jun 17 10:11:20 2008
[的不够清楚.]
我是女生, 平日以练哑铃动作为主，最近很想练单摃引体向上. 不幸的拉上去不到
20公分, 撑不到五秒钟就掉下来. 平日自觉体力还不错的说, 真伤心. 我想请教：
1.哑铃有什麽动作可以帮助练习拉上单摃的肌肉的吗? 如果不想加磅数(目前12P),
有帮助吗?
2.看到某人的建议是不管三七二十一, 没事就把自己吊在上面, 愈久愈好;
这个练习法...真的有效吗?
3. 刚开始拉, 是先拉愈高的愈好(手伸直碰不到), 还是低一点的?
3. 我目前的做法是不管能拉多高, 二天去拉一次, 每次12~15下, 二组.
可是拉完才一点点酸, 都没有做完哑铃重训那种大酸痛. 这样有效吗?
4. 单摃引体向上这个动作需不需要先热身?
谢谢.
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取红颜刀, 杀尽天下无情人.
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◆ From: 60.248.176.82
1F：推 Iyar:1.看你正手还是反手 正手的话 背扩肌跟肩部肌肉群 06/17 10:18
2F：→ Iyar: 反手的话 我步确定是哪一些 二头+肩?? 有错请指正 06/17 10:19
3F：→ Iyar:2.不知道 3.看不懂你的意思 06/17 10:20
4F：→ Iyar:3. 强度不够 所以不会酸 我个人喜欢比较酸的 06/17 10:21
5F：→ Iyar:4.你做哪个运动不需要热身的??? 当然要阿~~~ 06/17 10:22
6F：推 kanewu:怎麽会想拉单杠... 很多新生入伍也拉不到1下 @@" 06/17 10:23
7F：推 ekfist:吊着是练握力，有些人即使可以拉很多下的潜力，握力不够 06/17 10:26
8F：→ ekfist:一样一下子就下来。 06/17 10:27
9F：→ Loom:就是想练背部线条啊, 所以想攻单杠试试 06/17 10:36
10F：推 hahacc:哑铃划船!! 06/17 10:42
11F：推 gnijihs:拉单杠很特别 要有技巧 反手比较简单 正手的重点是腹部 06/17 14:23
12F：→ gnijihs:很难简单的讲清楚 不过如果是去 军事类的板应该有人教 06/17 14:24
13F：推 oxymoron:练二头是 成功吊起来 私以为最快的方式 06/17 17:24
14F：→ oxymoron:我阔背极差 但我从来没觉得单杠困难 06/17 17:25
15F：→ oxymoron:如同 "增强弱点 来增强卧推"一样 增强前三角三头 来增加 06/17 17:26
16F：→ oxymoron:卧推的重量 06/17 17:27
17F：推 oxymoron:你也可以去 爬竿(爬的时候别用脚夹)效果不错 06/17 17:30
18F：推 oxymoron:成功吊起来 和 训练背肌 的..练法..是有差别的 06/17 17:35
19F：推 ffftttyyy:训练阔背的练法其实握法也很重要 06/17 19:10
20F：→ ffftttyyy:个人觉得用手指头勾住比较不会借到手的力量 06/17 19:11
21F：→ ffftttyyy:然後你就想着，我的身体要浮上去。。把你的手忘掉 06/17 19:12
22F：→ ffftttyyy:然後就挺胸往上抬吧.. 06/17 19:13
23F：→ chigayaptt:我觉得真的是多吊有差至少握力也会增加不少 06/17 23:21
24F：→ chigayaptt:因为用到的肌肉还蛮多的 常常只是因为其中一项的不足 06/17 23:21
25F：→ chigayaptt:原po吊个5秒就掉下了 可以肯定的是至少握力不足 06/17 23:22
26F：→ chigayaptt:至少能够吊个30秒看看吧 06/17 23:23