我最近加入一家健身房，教練幫我排了一些課表， 讓我每天按表操課，但是那，每天的課表都一樣， 我幾乎每天都是練相同課程，課表如下: 每日課表 重量 數次 組數 槓鈴胸前推舉 20P 20 4 胸部前推機 40kg 20 4 胸部上斜推舉機 15kg 20 4 高拉滑輪機 25KG 20 4 滑輪上拉(三角) 20KG 20 4 滑輪上拉(二頭) 20KG 20 4 滑輪下拉(三頭) 20KG 20 4 舉腿訓練架(下腹部) 20 4-5 電動跑步機 30分鐘 最近這幾天我自已加上去的課程 二頭彎舉機 5KG 做到力竭 三角肌提舉機 5KG 做到力竭 飛輪 20分鐘 (時間關係就沒跑步了) 教練說，吃喝正常不變就行了，所以： 早上：饅頭+蛋、300cc豆漿 中午：超吉飯桶的醬燒雞肉蓋飯+無醣烏龍綠茶 晚上：料理包的雞肉咖哩+飯+炒蛋or水煮蛋 整天喝無醣綠茶or無醣烏龍綠茶or冰水約3L~4L 我身高168，體重80，體脂率27(都是飛輪後量的，不知準不準) 照片po過了，雖然那張比較不準XD，肚子放下來很可怕， 比胸部還大，不想嚇到大家....... 我想知道的是，我這個是算減重課表嗎?還是適應期的課表?? 還是?????感覺上跟一般大家在討論的課表都不一樣， 對了，我如果一天騎上30~40公里的單車，那大約是飛輪作多久那? 剛好明天要去騎，先問一下，因為我騎完才要去做重訓， 不知會不會有不良的影嚮?? 打了有的沒的一大堆，人菜就是這樣，疑問很多，請各位幫忙看一下~~ 有沒有什麼是需要改進的~~謝謝 ※ 編輯: qkrolm 來自: 220.134.92.149 (06/13 23:49)