我最近加入一家健身房，教练帮我排了一些课表， 让我每天按表操课，但是那，每天的课表都一样， 我几乎每天都是练相同课程，课表如下: 每日课表 重量 数次 组数 杠铃胸前推举 20P 20 4 胸部前推机 40kg 20 4 胸部上斜推举机 15kg 20 4 高拉滑轮机 25KG 20 4 滑轮上拉(三角) 20KG 20 4 滑轮上拉(二头) 20KG 20 4 滑轮下拉(三头) 20KG 20 4 举腿训练架(下腹部) 20 4-5 电动跑步机 30分钟 最近这几天我自已加上去的课程 二头弯举机 5KG 做到力竭 三角肌提举机 5KG 做到力竭 飞轮 20分钟 (时间关系就没跑步了) 教练说，吃喝正常不变就行了，所以： 早上：馒头+蛋、300cc豆浆 中午：超吉饭桶的酱烧鸡肉盖饭+无醣乌龙绿茶 晚上：料理包的鸡肉咖哩+饭+炒蛋or水煮蛋 整天喝无醣绿茶or无醣乌龙绿茶or冰水约3L~4L 我身高168，体重80，体脂率27(都是飞轮後量的，不知准不准) 照片po过了，虽然那张比较不准XD，肚子放下来很可怕， 比胸部还大，不想吓到大家....... 我想知道的是，我这个是算减重课表吗?还是适应期的课表?? 还是?????感觉上跟一般大家在讨论的课表都不一样， 对了，我如果一天骑上30~40公里的单车，那大约是飞轮作多久那? 刚好明天要去骑，先问一下，因为我骑完才要去做重训， 不知会不会有不良的影向?? 打了有的没的一大堆，人菜就是这样，疑问很多，请各位帮忙看一下~~ 有没有什麽是需要改进的~~谢谢 ※ 编辑: qkrolm 来自: 220.134.92.149 (06/13 23:49)