媽 對不起T_________T 我要脫了 要讓一堆男人和女人(有嗎?) 用他們的眼睛狠狠的強暴我>//////< 我抵抗過 但是沒有用 "阿~不! 那裡不行>////< 不要!!!" 我是如此瘦弱 根本無力反抗 最後這是我被扒光的樣子 ====================我承認以上是騙P幣的廢文====================== http://www.wretch.cc/album/bleedinglife 密碼是版名 應該有大小寫的分別吧 今天超熱又剛練完不久 身上都是汗......... 請各位視覺強暴者見諒 晚點可能再貼幾張吧 阿對~我天生醜男不敢見人所以不露臉 科科 ============下面是菜單菜單菜單菜單菜單================ 原PO身高174.9(幹你媽的我就是殘廢!怎樣!) 體重剛剛量的70整整 其實我覺得是沒吃飯沒穿衣服+剛拉完屎=69 吃飯穿衣服又正要去拉屎=71 70是中間 ==============真的是菜單菜單菜單菜單================== 原PO飲食極度不正常所以體脂很高是個很想改的壞毛病 恩~我都1.3.5固定練 2.4.6.7(誤)看心情跟狀態 不夠酸不夠爽就再操 課表都集中上半身為了穿衣服好看 腳看奇檬子隨意練練 以下 胸 雙槓熱身15~20下 *2 史密斯45度臥推 40KG 12~15下 *2 50KG 10~12下 *2 史密斯臥推 50KG 15下 *2 60KG 12下 *2 65KG 10下 *2 70KG 8下 *2 30KG 15下 練到沒力 以上在60KG以後都是不碰胸的 個人感覺比較有刺激到 再來去作其他機器跟蝴蝶機 操到死! 背 引體向上 正握 5 *2~3組 反握 10~12 *2~3組 再來作機器划船那些 還有一個是用啞鈴半蹲彎腰往上舉 單手 7.5KG 10~12下 *3 肩 我用drop set作 7.5kg-5kg-2.5kg 各10下 *2 8下 *1 6下 *1 不一定有力氣做= = 可是學校的2.5KG壞了 所以空手做.....還是會酸 再來太閒的話會玩玩平舉那些 二頭 坐姿彎舉 15KG 10~12下 *2 12.5KG 10~12下 *2 10KG 10~12下 *2 7.5KG 12~15下 *2 以上都為單手 12.5~15KG好重所以沒有全部放下去 三頭 看心情練 畢竟臥推就快要了我的命 練法也看心情 腹 Bicycle Maneuver 100 *1 半仰臥起坐 40~50 *3 Bicycle Maneuver 50 *1 還有類似龍蝦運動的那些隨便做做 最近開始練下腹 以上~ 差不多醬! 有不足的我會再補充!! 別噓我................ -- ◢ ██◣ 幹你媽的 ▅▅▅▅ ........ 唱腔太油 ◤≡◥ 加油好嗎 ◤ 造型失敗 ◢██◣ 比洨還油 小胖 ◤—⊙-⊙ ╯ WARGER ⊙ ⊙ ╯ 洨唬 ︷ ︷ ╯ 老師→ 皿 雨 八 老師→ ＞ 雨 八 老師→ ◤□︵□ 雨 八 ◥ ︶◤ 令 刀 ◥ ▲◤ 令 刀 Π◥ (─◤ 令 刀 ◢ ◣ ▉▂ ◢█◥◤█◣ ▉▂ ◢ ▌▌ ◣ ▉▂ --

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