妈 对不起T_________T 我要脱了 要让一堆男人和女人(有吗?) 用他们的眼睛狠狠的强暴我>//////< 我抵抗过 但是没有用 "阿~不! 那里不行>////< 不要!!!" 我是如此瘦弱 根本无力反抗 最後这是我被扒光的样子 ====================我承认以上是骗P币的废文====================== http://www.wretch.cc/album/bleedinglife 密码是版名 应该有大小写的分别吧 今天超热又刚练完不久 身上都是汗......... 请各位视觉强暴者见谅 晚点可能再贴几张吧 阿对~我天生丑男不敢见人所以不露脸 科科 ============下面是菜单菜单菜单菜单菜单================ 原PO身高174.9(干你妈的我就是残废!怎样!) 体重刚刚量的70整整 其实我觉得是没吃饭没穿衣服+刚拉完屎=69 吃饭穿衣服又正要去拉屎=71 70是中间 ==============真的是菜单菜单菜单菜单================== 原PO饮食极度不正常所以体脂很高是个很想改的坏毛病 恩~我都1.3.5固定练 2.4.6.7(误)看心情跟状态 不够酸不够爽就再操 课表都集中上半身为了穿衣服好看 脚看奇檬子随意练练 以下 胸 双杠热身15~20下 *2 史密斯45度卧推 40KG 12~15下 *2 50KG 10~12下 *2 史密斯卧推 50KG 15下 *2 60KG 12下 *2 65KG 10下 *2 70KG 8下 *2 30KG 15下 练到没力 以上在60KG以後都是不碰胸的 个人感觉比较有刺激到 再来去作其他机器跟蝴蝶机 操到死! 背 引体向上 正握 5 *2~3组 反握 10~12 *2~3组 再来作机器划船那些 还有一个是用哑铃半蹲弯腰往上举 单手 7.5KG 10~12下 *3 肩 我用drop set作 7.5kg-5kg-2.5kg 各10下 *2 8下 *1 6下 *1 不一定有力气做= = 可是学校的2.5KG坏了 所以空手做.....还是会酸 再来太闲的话会玩玩平举那些 二头 坐姿弯举 15KG 10~12下 *2 12.5KG 10~12下 *2 10KG 10~12下 *2 7.5KG 12~15下 *2 以上都为单手 12.5~15KG好重所以没有全部放下去 三头 看心情练 毕竟卧推就快要了我的命 练法也看心情 腹 Bicycle Maneuver 100 *1 半仰卧起坐 40~50 *3 Bicycle Maneuver 50 *1 还有类似龙虾运动的那些随便做做 最近开始练下腹 以上~ 差不多酱! 有不足的我会再补充!! 别嘘我................ -- ◢ ██◣ 干你妈的 ▅▅▅▅ ........ 唱腔太油 ◤≡◥ 加油好吗 ◤ 造型失败 ◢██◣ 比洨还油 小胖 ◤—⊙-⊙ ╯ WARGER ⊙ ⊙ ╯ 洨唬 ︷ ︷ ╯ 老师→ 皿 雨 八 老师→ ＞ 雨 八 老师→ ◤□︵□ 雨 八 ◥ ︶◤ 令 刀 ◥ ▲◤ 令 刀 Π◥ (─◤ 令 刀 ◢ ◣ ▉▂ ◢█◥◤█◣ ▉▂ ◢ ▌▌ ◣ ▉▂ --

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