剛練健身的情況下， 練到三個月時真的會有一點卡卡的。 至於用瓶頸這個詞可能比較不洽當， 如果改成障礙或問題應該會比較好一點。 看了你的描述， 這是很常見的疑問。 剛開始的一兩個月算是投資報酬率最高的時候， 一開始讓你嚐點甜頭， 明顯感受到身體的變化。 胸肌從排骨酥變成荷包蛋， 腹肌從洗衣板變成豆乾塊， 二頭從丘陵地變成小山丘， 三頭從蝴蝶袖變成肌肉塊。 這些都是初學時成就感的來源， 通常身材偏瘦的人感受會比較明顯。 或許， 擔心會練太壯的朋友， 就是把成長的幅度線性化， 過沒多久就跟Ronnie Coleman一樣， 衣服會很難買... 然而， 健身沒這麼簡單， 身體一旦熟悉這些強度的訓練， 進步的速度就會大幅降低， 甚至感覺不出來有練、沒練的差別。 不少人在這時選擇退出， 原Po有心上來問， 算是值得嘉許了。 =============前言結束================ 原PO的生活作息跟飲食習慣都很正常， 能給建議的似乎也只剩下重訓的部份。 : 日常作息時間 : 一點前會睡 八點左右起床 : : 運動習慣： : 有氧運動和重訓每天交替 : 有氧:有去健身房的話就是滑步機 > 30min,有時候會加上划船 : 慢跑的話差不多都有4k (如大安森林公園兩圈) : 重訓:主要是 胸二頭三頭(每週兩次) 大腿小腿 肩 腹肌(每週一次) 誠如B版友所說， 增加重量、換角度、換姿勢可以增加對肌群的刺激， 如果重量太重請人幫補，(很重要，別受傷) 組數可以做多一點。(不同動作) 背真的要練， 只練胸不練背的話， 看起來會有點駝背， 背練起來的話穿衣服好看很多。 另外， 練完之後可以吃個兩三顆水煮蛋， 或者是燙雞胸肉， 補充蛋白質。 個人淺見，有錯請鞭。 --

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