刚练健身的情况下， 练到三个月时真的会有一点卡卡的。 至於用瓶颈这个词可能比较不洽当， 如果改成障碍或问题应该会比较好一点。 看了你的描述， 这是很常见的疑问。 刚开始的一两个月算是投资报酬率最高的时候， 一开始让你嚐点甜头， 明显感受到身体的变化。 胸肌从排骨酥变成荷包蛋， 腹肌从洗衣板变成豆乾块， 二头从丘陵地变成小山丘， 三头从蝴蝶袖变成肌肉块。 这些都是初学时成就感的来源， 通常身材偏瘦的人感受会比较明显。 或许， 担心会练太壮的朋友， 就是把成长的幅度线性化， 过没多久就跟Ronnie Coleman一样， 衣服会很难买... 然而， 健身没这麽简单， 身体一旦熟悉这些强度的训练， 进步的速度就会大幅降低， 甚至感觉不出来有练、没练的差别。 不少人在这时选择退出， 原Po有心上来问， 算是值得嘉许了。 =============前言结束================ 原PO的生活作息跟饮食习惯都很正常， 能给建议的似乎也只剩下重训的部份。 : 日常作息时间 : 一点前会睡 八点左右起床 : : 运动习惯： : 有氧运动和重训每天交替 : 有氧:有去健身房的话就是滑步机 > 30min,有时候会加上划船 : 慢跑的话差不多都有4k (如大安森林公园两圈) : 重训:主要是 胸二头三头(每周两次) 大腿小腿 肩 腹肌(每周一次) 诚如B版友所说， 增加重量、换角度、换姿势可以增加对肌群的刺激， 如果重量太重请人帮补，(很重要，别受伤) 组数可以做多一点。(不同动作) 背真的要练， 只练胸不练背的话， 看起来会有点驼背， 背练起来的话穿衣服好看很多。 另外， 练完之後可以吃个两三颗水煮蛋， 或者是烫鸡胸肉， 补充蛋白质。 个人浅见，有错请鞭。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 147.32.97.53