作者optimistic13 ( ~ 伸縮自在的愛 ~)
看板MuscleBeach
標題[請益] 重訓快一年了...
時間Thu Jun 5 17:14:43 2008
重訓前本身的身高體重是
175/49
後來持續重訓半年左右
半年內體重最重是52左右...
(而且還常常往下掉。)
有一陣子真的忙到不得開之，
所以約1個月沒上健身室，
然後...體重就回到49了...(真是厲害的自動還原程式啊)
後來又繼續保持運動的習慣，就又到51公斤左右。
這中間我都有搭配乳清蛋白在飲用，
約略每天一份 (我怕一天喝太多，傷害身體 )
我知道增重急不得...只是感覺說，這樣增重的速度真的非常緩慢，
有沒有增重成功的同好能多給一點建議呢 ?
我運動的過程做個簡單的介紹，也希望大家給予指教。
一開始跑步15分鐘做為暖身 (我筋骨奇差，不暖身必筋拉傷 )
5分鐘拉筋動作。
接下來是健身室器材利用 : 共分三輪。
第一輪 : (以下皆為坐姿)
先腰-左右側復肌訓練器(10公斤，左右轉動20下)
腿-一個類似訓練大腿內側肌肉順便拉筋的機器，
開合動作，143磅30下。
手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤25下。
胸-往前推的拓胸器，30公斤20下。
手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。
這是第一輪，小休息喝個水。
第二輪
先腰-左右側復肌訓練器(15公斤，左右轉動20下)
腿-一個訓練大腿，坐著用小腿把橫槓上舉的動作，25公斤15下。
手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤25下。
胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。
手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。
腰- 就坐著往後做仰臥起坐的機器，訓練背部肌肉的機器，45公斤35下。
第二輪休息，喝乳清蛋白牛奶。
第三輪
先腰-左右側復肌訓練器(20公斤，左右轉動15下)
手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤20下。
胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。
手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。
腰- 仰臥起坐，40下。
把乳清蛋白牛奶喝完，回家吃晚餐。
約每到健身室兩天，接著休息一天，休息當天也喝乳清牛奶。
這樣的運動過程不知道有沒有哪邊不妥，
感覺增重緩慢......
請大德惠予指教啊 ~
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◆ From: 140.116.192.181
※ 編輯: optimistic13 來自: 140.116.192.181 (06/05 17:17)
1F：推 dunken:重量不夠重所以會很慢嘍 06/05 17:20
2F：推 ghostforever:感覺上你的訓練流程不太....正統 敢問是哪位教你這 06/05 17:21
3F：→ ghostforever:樣練的？ 06/05 17:21
4F：推 gawk:很奇怪的過程 應該是你自己排的吧 要不要參考一下別人的 06/05 17:22
5F：推 TSFM:同部位的間隔時間可能太長(你也沒寫時間)，還有組數太少... 06/05 17:22
6F：→ cartain:這樣練應該還不需要吃乳清 06/05 17:26
7F：→ optimistic13:對大家來說，那十幾下或許很輕鬆，只是我已經差不多 06/05 17:28
8F：→ optimistic13:沒力了。沒人教我怎麼安排，但有朋友指示說做完之後 06/05 17:29
9F：→ optimistic13:有個伸展動作會好些所以每個機器完會就該部位做伸展 06/05 17:32
10F：推 Spearm1nt:每個部位分天練 然後份量大一點 06/05 17:37
11F：推 kodar7544:把你的15下20下30下的重量 調到12下以內的重量啦y 06/05 17:45
12F：→ kodar7544:我想學小胖老師說話：爬文 好嗎? 加油 好嗎? 06/05 17:46
13F：→ ghostforever:你重訓的觀念很有問題...這跟十幾下輕不輕鬆無關... 06/05 19:37
14F：推 lsslss:抓感覺吧 抓對感覺在加重 沒抓到感覺加重可能會練到別個部 06/05 20:34
15F：→ lsslss:位 另外知道最大肌力嗎 知道的話按照比例用金字塔或倒金練 06/05 20:36
16F：推 XiaoBo:去鐵克網充實一下知識,對你來說會有幫助的~ 06/05 23:26
17F：推 KnightLee:重量不夠 吃乳清的效果也很有限 06/06 22:59
18F：推 violingdae:感覺是沒做過功課的新手..懶得爬文的話去鐵克看文章 06/07 07:27