作者optimistic13 ( ~ 伸缩自在的爱 ~)
看板MuscleBeach
标题[请益] 重训快一年了...
时间Thu Jun 5 17:14:43 2008
重训前本身的身高体重是
175/49
後来持续重训半年左右
半年内体重最重是52左右...
(而且还常常往下掉。)
有一阵子真的忙到不得开之，
所以约1个月没上健身室，
然後...体重就回到49了...(真是厉害的自动还原程式啊)
後来又继续保持运动的习惯，就又到51公斤左右。
这中间我都有搭配乳清蛋白在饮用，
约略每天一份 (我怕一天喝太多，伤害身体 )
我知道增重急不得...只是感觉说，这样增重的速度真的非常缓慢，
有没有增重成功的同好能多给一点建议呢 ?
我运动的过程做个简单的介绍，也希望大家给予指教。
一开始跑步15分钟做为暖身 (我筋骨奇差，不暖身必筋拉伤 )
5分钟拉筋动作。
接下来是健身室器材利用 : 共分三轮。
第一轮 : (以下皆为坐姿)
先腰-左右侧复肌训练器(10公斤，左右转动20下)
腿-一个类似训练大腿内侧肌肉顺便拉筋的机器，
开合动作，143磅30下。
手- 上臂底侧靠在平台上，
双手握住握把从上面"压"下来，训练上臂肌肉的机器，25公斤25下。
胸-往前推的拓胸器，30公斤20下。
手- 上臂底侧靠在平台上，
双手握住握把从下面"上举"，训练上臂肌肉的机器，25公斤15下。
这是第一轮，小休息喝个水。
第二轮
先腰-左右侧复肌训练器(15公斤，左右转动20下)
腿-一个训练大腿，坐着用小腿把横杠上举的动作，25公斤15下。
手- 上臂底侧靠在平台上，
双手握住握把从上面"压"下来，训练上臂肌肉的机器，25公斤25下。
胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。
手- 上臂底侧靠在平台上，
双手握住握把从下面"上举"，训练上臂肌肉的机器，25公斤15下。
腰- 就坐着往後做仰卧起坐的机器，训练背部肌肉的机器，45公斤35下。
第二轮休息，喝乳清蛋白牛奶。
第三轮
先腰-左右侧复肌训练器(20公斤，左右转动15下)
手- 上臂底侧靠在平台上，
双手握住握把从上面"压"下来，训练上臂肌肉的机器，25公斤20下。
胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。
手- 上臂底侧靠在平台上，
双手握住握把从下面"上举"，训练上臂肌肉的机器，25公斤15下。
腰- 仰卧起坐，40下。
把乳清蛋白牛奶喝完，回家吃晚餐。
约每到健身室两天，接着休息一天，休息当天也喝乳清牛奶。
这样的运动过程不知道有没有哪边不妥，
感觉增重缓慢......
请大德惠予指教啊 ~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.192.181
※ 编辑: optimistic13 来自: 140.116.192.181 (06/05 17:17)
1F：推 dunken:重量不够重所以会很慢喽 06/05 17:20
2F：推 ghostforever:感觉上你的训练流程不太....正统 敢问是哪位教你这 06/05 17:21
3F：→ ghostforever:样练的？ 06/05 17:21
4F：推 gawk:很奇怪的过程 应该是你自己排的吧 要不要参考一下别人的 06/05 17:22
5F：推 TSFM:同部位的间隔时间可能太长(你也没写时间)，还有组数太少... 06/05 17:22
6F：→ cartain:这样练应该还不需要吃乳清 06/05 17:26
7F：→ optimistic13:对大家来说，那十几下或许很轻松，只是我已经差不多 06/05 17:28
8F：→ optimistic13:没力了。没人教我怎麽安排，但有朋友指示说做完之後 06/05 17:29
9F：→ optimistic13:有个伸展动作会好些所以每个机器完会就该部位做伸展 06/05 17:32
10F：推 Spearm1nt:每个部位分天练 然後份量大一点 06/05 17:37
11F：推 kodar7544:把你的15下20下30下的重量 调到12下以内的重量啦y 06/05 17:45
12F：→ kodar7544:我想学小胖老师说话：爬文 好吗? 加油 好吗? 06/05 17:46
13F：→ ghostforever:你重训的观念很有问题...这跟十几下轻不轻松无关... 06/05 19:37
14F：推 lsslss:抓感觉吧 抓对感觉在加重 没抓到感觉加重可能会练到别个部 06/05 20:34
15F：→ lsslss:位 另外知道最大肌力吗 知道的话按照比例用金字塔或倒金练 06/05 20:36
16F：推 XiaoBo:去铁克网充实一下知识,对你来说会有帮助的~ 06/05 23:26
17F：推 KnightLee:重量不够 吃乳清的效果也很有限 06/06 22:59
18F：推 violingdae:感觉是没做过功课的新手..懒得爬文的话去铁克看文章 06/07 07:27