作者ericbaukimo (@@)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
時間Wed Jun 4 19:08:27 2008
我是用倒金字塔
短時間之內衝重量還漫好用的
先熱身甩甩手臂.軸關節.手腕.但是不要去硬拉胸肌...
空槓熱身 2X20
40KG 2X20
以上四組不休息 而且不光只是推還要充分暖手腕
接著也不休息
70KG 1X10
90KG 1X5
之後休息五分鐘
接著
110KG 2X2 最大重量我不會做到力歇 因為這一組力歇的話...
後面輕重量就全完蛋了
只是讓肌肉習慣去面對大重量
100KG 3X力歇 約6RM
90 3X力歇 約8RM
80 3X力歇 約10RM
70 3X力歇 約12RM
從大三升大四的70KG
推到現在畢業110KG
進步的算漫快的
不過最近在鐵克看到有人PO外國的健立選手臥推2XX KG
可是奶子卻很醜...........看了之後我就縮了@@
因為我的奶子也是圓圓....
所以最近改成只用90 80 70倒金字塔 次數都保持在10下以上...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.3.24
1F：推 tank0217:那是因為沒練下胸 06/04 20:38
2F：推 motic721:下緣圓圓的是沒練下胸 請問感覺整顆圓圓的是體脂太高嗎? 06/04 20:53
3F：推 oxymoron:上胸也要練(不然那麼多不同的器材是做什麼的?) 06/04 21:39
4F：→ ericbaukimo:喔喔~我會練上胸 不過平板練完都只推一些較輕的上胸@@ 06/04 21:40
5F：→ ericbaukimo:比較少以上胸會下胸為主 06/04 21:41
6F：推 oxymoron:我覺得胸是很複雜的部位（有被朋友講過 我胸部上面怎麼 06/04 21:44
7F：→ oxymoron:凹下去＜上我大學最後一堂體育課時＞後來我就致力於上胸 06/04 21:45
8F：→ ericbaukimo:我們學校健身房很克難@@上胸是用槓片墊高板子練的XD 06/04 21:46
9F：→ oxymoron:where is the will... where is the muscle..(還壓韻) 06/04 21:46
10F：→ ericbaukimo:就連臥推架也是拿長槓架來充當@@ 06/04 21:46
11F：→ oxymoron:可是我怎麼記得某學弟說北科的健身房很好?(他常去) 06/04 21:47
12F：→ ericbaukimo:我是台顆顆XD 很多人常搞混這兩個學校XD 06/04 21:51
13F：→ oxymoron:喔..台科我只去過好像一次而已..北科我沒去過... 06/04 21:54