作者ericbaukimo (@@)
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 大家卧推都推几组几下啊？？？
时间Wed Jun 4 19:08:27 2008
我是用倒金字塔
短时间之内冲重量还漫好用的
先热身甩甩手臂.轴关节.手腕.但是不要去硬拉胸肌...
空杠热身 2X20
40KG 2X20
以上四组不休息 而且不光只是推还要充分暖手腕
接着也不休息
70KG 1X10
90KG 1X5
之後休息五分钟
接着
110KG 2X2 最大重量我不会做到力歇 因为这一组力歇的话...
後面轻重量就全完蛋了
只是让肌肉习惯去面对大重量
100KG 3X力歇 约6RM
90 3X力歇 约8RM
80 3X力歇 约10RM
70 3X力歇 约12RM
从大三升大四的70KG
推到现在毕业110KG
进步的算漫快的
不过最近在铁克看到有人PO外国的健立选手卧推2XX KG
可是奶子却很丑...........看了之後我就缩了@@
因为我的奶子也是圆圆....
所以最近改成只用90 80 70倒金字塔 次数都保持在10下以上...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.3.24
1F：推 tank0217:那是因为没练下胸 06/04 20:38
2F：推 motic721:下缘圆圆的是没练下胸 请问感觉整颗圆圆的是体脂太高吗? 06/04 20:53
3F：推 oxymoron:上胸也要练(不然那麽多不同的器材是做什麽的?) 06/04 21:39
4F：→ ericbaukimo:喔喔~我会练上胸 不过平板练完都只推一些较轻的上胸@@ 06/04 21:40
5F：→ ericbaukimo:比较少以上胸会下胸为主 06/04 21:41
6F：推 oxymoron:我觉得胸是很复杂的部位（有被朋友讲过 我胸部上面怎麽 06/04 21:44
7F：→ oxymoron:凹下去＜上我大学最後一堂体育课时＞後来我就致力於上胸 06/04 21:45
8F：→ ericbaukimo:我们学校健身房很克难@@上胸是用杠片垫高板子练的XD 06/04 21:46
9F：→ oxymoron:where is the will... where is the muscle..(还压韵) 06/04 21:46
10F：→ ericbaukimo:就连卧推架也是拿长杠架来充当@@ 06/04 21:46
11F：→ oxymoron:可是我怎麽记得某学弟说北科的健身房很好?(他常去) 06/04 21:47
12F：→ ericbaukimo:我是台颗颗XD 很多人常搞混这两个学校XD 06/04 21:51
13F：→ oxymoron:喔..台科我只去过好像一次而已..北科我没去过... 06/04 21:54