作者MMMsss ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
時間Wed Jun 4 11:43:28 2008
我開給學弟的課表，參考看看 :)
體重
59kg 身高17幾吧...
胸的部份只有bench press而已，上下胸、飛鳥不另再述
空槓熱身 20kg 20 下
30kg 15 下
40kg 10 下
45kg 8 下
50kg 4 下
50kg 4 下
50kg 4 下 (補)
40kg 8 下 (補)
30kg 10 下 (補)
30kg 9 下 (補)
30kg 8 下 (補)
做完馬上去吐....
在廁所挖了10分鐘後，繼續回來做飛鳥...XD
※ 引述《deff ()》之銘言：
: ※ 引述《ppta (幸福的瞬間)》之銘言：
: : 我都是一週練兩次，一次練三組，一次練四組，話說我之前好久都沒酸痛感了，後來聽
: : 了朋友的建議把手肘開一點，又開始有酸痛感。過了幾次以後，又開始沒酸痛感，尤其
: : 是練三組那一次訓練，幾乎不會有感覺。
: : 我朋友是練胸魔人，他每次都做六組，每次都很酸痛，我想知道，大家的組數、次數都是
: : 多少呢？我的次數之前都是求7次，是不是太少？
: 一周練兩次，一次練20組。
: 重量由一邊15KG開始，
: 每組大概作10~15下，
: 組間休息1分鐘，
: 每組做不到10下的話，
: 重量就減輕一點繼續作，
: 作滿20組，
: 胸部會超級痠痛，進步很快喔 >_^
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◆ From: 220.229.173.24
1F：→ MMMsss:BTW，此人是新手.... 06/04 11:51
2F：推 kodar7544:你帶人練都不給適應期喔 = = 06/04 12:05
3F：推 Jochum:請問是作機器還是free weight??? 06/04 12:07
4F：推 GX90160SS:應該是後者吧，因為他有捕。 06/04 12:08
5F：→ Jochum:體重59公斤握推可以推到50公斤應該算很猛吧??! 06/04 12:08
6F：→ GX90160SS: 補 06/04 12:08
7F：→ MMMsss:回柯達，有適應期耶XD 3 weeks XD 06/04 12:13
8F：→ MMMsss:這三週內，兩週做machine，一周free weight 06/04 12:13
9F：推 Jochum:free weight也推到50公斤??加空槓不就超過體重了?? 06/04 12:15
10F：→ MMMsss:上述重量都是加槓的 XD 06/04 12:16
11F：→ lambkin:這樣練 蠻有效的 由其是後面的昇天力竭階段 06/04 17:39
12F：推 abcdDBG:確定他動作標準比較重要，硬推上去不如標準動作推輕一點~ 06/04 20:22
13F：→ abcdDBG:新手推到50KG，實在很難想像動作是標準的 06/04 20:23
14F：→ cosy:當初我光抓胸出力的感覺 就抓了快一個月 ...... 06/04 20:47
15F：推 ericbaukimo:新手體重59kg 推50+槓 有猛@@ 06/04 21:17
16F：→ ericbaukimo:拍謝看錯...原來是+槓後50kg.... 06/04 21:18