作者MMMsss ( )
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 大家卧推都推几组几下啊？？？
时间Wed Jun 4 11:43:28 2008
我开给学弟的课表，参考看看 :)
体重
59kg 身高17几吧...
胸的部份只有bench press而已，上下胸、飞鸟不另再述
空杠热身 20kg 20 下
30kg 15 下
40kg 10 下
45kg 8 下
50kg 4 下
50kg 4 下
50kg 4 下 (补)
40kg 8 下 (补)
30kg 10 下 (补)
30kg 9 下 (补)
30kg 8 下 (补)
做完马上去吐....
在厕所挖了10分钟後，继续回来做飞鸟...XD
※ 引述《deff ()》之铭言：
: ※ 引述《ppta (幸福的瞬间)》之铭言：
: : 我都是一周练两次，一次练三组，一次练四组，话说我之前好久都没酸痛感了，後来听
: : 了朋友的建议把手肘开一点，又开始有酸痛感。过了几次以後，又开始没酸痛感，尤其
: : 是练三组那一次训练，几乎不会有感觉。
: : 我朋友是练胸魔人，他每次都做六组，每次都很酸痛，我想知道，大家的组数、次数都是
: : 多少呢？我的次数之前都是求7次，是不是太少？
: 一周练两次，一次练20组。
: 重量由一边15KG开始，
: 每组大概作10~15下，
: 组间休息1分钟，
: 每组做不到10下的话，
: 重量就减轻一点继续作，
: 作满20组，
: 胸部会超级酸痛，进步很快喔 >_^
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◆ From: 220.229.173.24
1F：→ MMMsss:BTW，此人是新手.... 06/04 11:51
2F：推 kodar7544:你带人练都不给适应期喔 = = 06/04 12:05
3F：推 Jochum:请问是作机器还是free weight??? 06/04 12:07
4F：推 GX90160SS:应该是後者吧，因为他有捕。 06/04 12:08
5F：→ Jochum:体重59公斤握推可以推到50公斤应该算很猛吧??! 06/04 12:08
6F：→ GX90160SS: 补 06/04 12:08
7F：→ MMMsss:回柯达，有适应期耶XD 3 weeks XD 06/04 12:13
8F：→ MMMsss:这三周内，两周做machine，一周free weight 06/04 12:13
9F：推 Jochum:free weight也推到50公斤??加空杠不就超过体重了?? 06/04 12:15
10F：→ MMMsss:上述重量都是加杠的 XD 06/04 12:16
11F：→ lambkin:这样练 蛮有效的 由其是後面的昇天力竭阶段 06/04 17:39
12F：推 abcdDBG:确定他动作标准比较重要，硬推上去不如标准动作推轻一点~ 06/04 20:22
13F：→ abcdDBG:新手推到50KG，实在很难想像动作是标准的 06/04 20:23
14F：→ cosy:当初我光抓胸出力的感觉 就抓了快一个月 ...... 06/04 20:47
15F：推 ericbaukimo:新手体重59kg 推50+杠 有猛@@ 06/04 21:17
16F：→ ericbaukimo:拍谢看错...原来是+杠後50kg.... 06/04 21:18