作者deff ()
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
時間Tue Jun 3 23:13:33 2008
※ 引述《ppta (幸福的瞬間)》之銘言：
: 我都是一週練兩次，一次練三組，一次練四組，話說我之前好久都沒酸痛感了，後來聽
: 了朋友的建議把手肘開一點，又開始有酸痛感。過了幾次以後，又開始沒酸痛感，尤其
: 是練三組那一次訓練，幾乎不會有感覺。
: 我朋友是練胸魔人，他每次都做六組，每次都很酸痛，我想知道，大家的組數、次數都是
: 多少呢？我的次數之前都是求7次，是不是太少？
一周練兩次，一次練20組。
重量由一邊15KG開始，
每組大概作10~15下，
組間休息1分鐘，
每組做不到10下的話，
重量就減輕一點繼續作，
作滿20組，
胸部會超級痠痛，進步很快喔 >_^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.152.59
1F：推 NAMESTANLY:夭壽20組@"@~ 06/03 23:52
2F：→ kuiper:其他人應該都圍在一旁瞪你吧 06/03 23:54
3F：→ kuiper:怎麼可以占用那麼久? 06/03 23:54
4F：→ moGeeGee:.....................20組 那你要做200~300下 06/04 00:22
5F：→ moGeeGee:你說的進步很快是肉長很快嗎 ? 06/04 00:23
6F：推 oxymoron:可以輪流用啊 06/04 01:22
7F：推 lambkin:呵呵~ 06/04 08:59
8F：→ lambkin:是每組加0.1kg嗎?? 如果可以嚴格作的話 我想真進步很快 06/04 09:00
9F：推 lambkin:我作過10組x10下的 max的60% 間隔大概180sec 三人輪 06/04 09:04
10F：→ lambkin:我覺得妳在鬼扯。...... 06/04 09:04
11F：推 transfixgod:他是怕原po不會酸吧~~XD 06/04 10:44
12F：推 Jochum:我光看都痠了.... 06/04 11:17
13F：→ kkcity59:我也喜歡推很多組..不過也大概是十組吧，最後一兩組 06/04 11:44
14F：→ kkcity59:是推40kg很輕的重量，然後推不到幾下，感覺很爽 06/04 11:45
15F：推 DianeBaby:^_< 真的進步了~ 06/04 11:51
16F：→ deff:都自己做 沒有人幫補所以沒作很重喔 >_^ 06/04 11:52
17F：推 lambkin:恩 我假設你用smith作 一組"大概"10左右 重量、次數遞減 06/04 12:05
18F：→ deff:用空槓喔 學校沒有smith機 06/04 15:00
19F：推 BULLISRED:我覺得肌肉要變大沒必要操死自己請爬各板理論= =||| 06/05 10:56