作者deff ()
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 大家卧推都推几组几下啊？？？
时间Tue Jun 3 23:13:33 2008
※ 引述《ppta (幸福的瞬间)》之铭言：
: 我都是一周练两次，一次练三组，一次练四组，话说我之前好久都没酸痛感了，後来听
: 了朋友的建议把手肘开一点，又开始有酸痛感。过了几次以後，又开始没酸痛感，尤其
: 是练三组那一次训练，几乎不会有感觉。
: 我朋友是练胸魔人，他每次都做六组，每次都很酸痛，我想知道，大家的组数、次数都是
: 多少呢？我的次数之前都是求7次，是不是太少？
一周练两次，一次练20组。
重量由一边15KG开始，
每组大概作10~15下，
组间休息1分钟，
每组做不到10下的话，
重量就减轻一点继续作，
作满20组，
胸部会超级酸痛，进步很快喔 >_^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.152.59
1F：推 NAMESTANLY:夭寿20组@"@~ 06/03 23:52
2F：→ kuiper:其他人应该都围在一旁瞪你吧 06/03 23:54
3F：→ kuiper:怎麽可以占用那麽久? 06/03 23:54
4F：→ moGeeGee:.....................20组 那你要做200~300下 06/04 00:22
5F：→ moGeeGee:你说的进步很快是肉长很快吗 ? 06/04 00:23
6F：推 oxymoron:可以轮流用啊 06/04 01:22
7F：推 lambkin:呵呵~ 06/04 08:59
8F：→ lambkin:是每组加0.1kg吗?? 如果可以严格作的话 我想真进步很快 06/04 09:00
9F：推 lambkin:我作过10组x10下的 max的60% 间隔大概180sec 三人轮 06/04 09:04
10F：→ lambkin:我觉得你在鬼扯。...... 06/04 09:04
11F：推 transfixgod:他是怕原po不会酸吧~~XD 06/04 10:44
12F：推 Jochum:我光看都酸了.... 06/04 11:17
13F：→ kkcity59:我也喜欢推很多组..不过也大概是十组吧，最後一两组 06/04 11:44
14F：→ kkcity59:是推40kg很轻的重量，然後推不到几下，感觉很爽 06/04 11:45
15F：推 DianeBaby:^_< 真的进步了~ 06/04 11:51
16F：→ deff:都自己做 没有人帮补所以没作很重喔 >_^ 06/04 11:52
17F：推 lambkin:恩 我假设你用smith作 一组"大概"10左右 重量、次数递减 06/04 12:05
18F：→ deff:用空杠喔 学校没有smith机 06/04 15:00
19F：推 BULLISRED:我觉得肌肉要变大没必要操死自己请爬各板理论= =||| 06/05 10:56