作者supershi (弱)
看板MuscleBeach
標題Basketball Training with KG and Billups
時間Tue Jun 3 09:09:44 2008
http://tinyurl.com/4jzxed
2005年的文章,介紹KG和Billups,還有其他NBA球員的訓練師Joe Abunnasar所設計的
訓練系統,最大的特色就是結合了重量訓練和籃球技術,讓球員的技巧和力量能同時
進步並且相輔相成
文章有提到這個訓練系統的六項元素:
strength, performance, nutrition, corrective work/flexibility, on-court work
and recovery
這邊擷取非賽季時的力量訓練計畫(一週三天):
Days 1, 3
Upper Body Lifts
DB Chest Press 3 x 10
Seated Rows 3 x 10
Push-ups 3 x 15
Reverse Grip Pulldown 3 x 10
Seated Shoulder Press 3 x 10
Lower Body Lifts
Single-Leg DB Squat 3 x 10
Single-Leg Romanian Deadlift 3 x 10
Walking DB Lunge 3 x 10
Core
Physioball Weighted Sit-up 3 x 10
Single-Leg V-ups 3 x 10
Alternate Arm/Leg Supermans 3 x 10
Side Bridge 3 x 10
Day 2
Upper Body Lifts
Standing Single-Arm Cable Chest Press 3 x 10
Standing Single-Arm Cable Row 3 x 10
Single-Arm Lat Pulldown 3 x 10
Standing DB Press 3 x 10
Lower Body Lifts
Single-Leg Leg Press 3 x 10
Hamstring Physioball Roll-up 3 x 10
Physioball Bridge Holds With Weight 3 x 45 second hold
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這邊同時健身+打球的人應該不少吧,多少可以參考看看
不然看一下Billups練出來的身材也不錯
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.35.156.11
1F：推 lambkin:未看先推^^ 06/03 10:51
2F：推 shinyoker:Standing Dumbbell Press -->我想請問這個動作在練哪? 06/03 11:20
4F：推 TakeMedicine:請問可以借轉嗎? 06/03 13:10
5F：→ supershi:隨意 06/03 13:10
6F：推 TakeMedicine:謝謝~ 06/03 13:22
7F：推 aircarterfan:其實如果不是純只要健身的..做些多關節的重訓比較有 06/03 18:31
8F：→ aircarterfan:幫助...NBA球員有很多重訓菜單都是多關節的......... 06/03 18:32
9F：→ aircarterfan:鐵人三項訓練聖經也有說到如果不是純健美練多關節的 06/03 18:32
10F：→ aircarterfan:重訓對訓練比較有幫助..不過如果是要形狀大小..單關 06/03 18:33
11F：→ aircarterfan:節的重訓絕對必要的.. 06/03 18:34
12F：推 brianw:請問多關節跟單關節是什麼意思阿@@? 06/03 22:41
13F：推 kodar7544:以三頭來講,單關節動作例如滑輪下拉,雙關節的話就是臥推 06/03 22:42
14F：推 brianw:多謝囉 06/04 22:38
15F：→ kodar7544: 滑輪下壓 抱歉口誤 06/05 00:50
16F：→ brianw:哈哈沒關係~我知道你的意思~~ 06/05 19:26
17F：推 oxymoron:看來美國球員的練法和台灣的不同啊 "手臂只有人家1/2粗" 02/12 14:51
18F：→ oxymoron:看動作名稱 重量組數都沒啥問題 現場看或看影片 問題大了 02/12 14:52
19F：→ speoeplex:一直拿何蹲舉來做文章 以偏蓋全 他手臂很粗 身高19x看 02/18 01:10
20F：→ speoeplex:本人就比一堆矮子壯了 近看他手臂更大隻 02/18 01:12