作者supershi (弱)
看板MuscleBeach
标题Basketball Training with KG and Billups
时间Tue Jun 3 09:09:44 2008
http://tinyurl.com/4jzxed
2005年的文章,介绍KG和Billups,还有其他NBA球员的训练师Joe Abunnasar所设计的
训练系统,最大的特色就是结合了重量训练和篮球技术,让球员的技巧和力量能同时
进步并且相辅相成
文章有提到这个训练系统的六项元素:
strength, performance, nutrition, corrective work/flexibility, on-court work
and recovery
这边撷取非赛季时的力量训练计画(一周三天):
Days 1, 3
Upper Body Lifts
DB Chest Press 3 x 10
Seated Rows 3 x 10
Push-ups 3 x 15
Reverse Grip Pulldown 3 x 10
Seated Shoulder Press 3 x 10
Lower Body Lifts
Single-Leg DB Squat 3 x 10
Single-Leg Romanian Deadlift 3 x 10
Walking DB Lunge 3 x 10
Core
Physioball Weighted Sit-up 3 x 10
Single-Leg V-ups 3 x 10
Alternate Arm/Leg Supermans 3 x 10
Side Bridge 3 x 10
Day 2
Upper Body Lifts
Standing Single-Arm Cable Chest Press 3 x 10
Standing Single-Arm Cable Row 3 x 10
Single-Arm Lat Pulldown 3 x 10
Standing DB Press 3 x 10
Lower Body Lifts
Single-Leg Leg Press 3 x 10
Hamstring Physioball Roll-up 3 x 10
Physioball Bridge Holds With Weight 3 x 45 second hold
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这边同时健身+打球的人应该不少吧,多少可以参考看看
不然看一下Billups练出来的身材也不错
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.35.156.11
1F：推 lambkin:未看先推^^ 06/03 10:51
2F：推 shinyoker:Standing Dumbbell Press -->我想请问这个动作在练哪? 06/03 11:20
4F：推 TakeMedicine:请问可以借转吗? 06/03 13:10
5F：→ supershi:随意 06/03 13:10
6F：推 TakeMedicine:谢谢~ 06/03 13:22
7F：推 aircarterfan:其实如果不是纯只要健身的..做些多关节的重训比较有 06/03 18:31
8F：→ aircarterfan:帮助...NBA球员有很多重训菜单都是多关节的......... 06/03 18:32
9F：→ aircarterfan:铁人三项训练圣经也有说到如果不是纯健美练多关节的 06/03 18:32
10F：→ aircarterfan:重训对训练比较有帮助..不过如果是要形状大小..单关 06/03 18:33
11F：→ aircarterfan:节的重训绝对必要的.. 06/03 18:34
12F：推 brianw:请问多关节跟单关节是什麽意思阿@@? 06/03 22:41
13F：推 kodar7544:以三头来讲,单关节动作例如滑轮下拉,双关节的话就是卧推 06/03 22:42
14F：推 brianw:多谢罗 06/04 22:38
15F：→ kodar7544: 滑轮下压 抱歉口误 06/05 00:50
16F：→ brianw:哈哈没关系~我知道你的意思~~ 06/05 19:26
17F：推 oxymoron:看来美国球员的练法和台湾的不同啊 "手臂只有人家1/2粗" 02/12 14:51
18F：→ oxymoron:看动作名称 重量组数都没啥问题 现场看或看影片 问题大了 02/12 14:52
19F：→ speoeplex:一直拿何蹲举来做文章 以偏盖全 他手臂很粗 身高19x看 02/18 01:10
20F：→ speoeplex:本人就比一堆矮子壮了 近看他手臂更大只 02/18 01:12