※ 引述《wanggichen (藍波)》之銘言： : 有效。 : 為什麼有效呢？ : 因為，大家都知道， : 讓肌肉受傷便是促進它增長的壓力， : 但是讓肌肉增長的壓力不僅如此而已。 : 根據以往各式各樣的研究， : 我們知道肌肉增長的主要壓力， : 可大致分為兩種型態。 : 就是以超負荷強度造成的物理性壓力， : 以及讓肌肉肌激烈腫脹造成的化學性壓力。 : 以高重量的槓鈴或啞鈴「確實傳遞負荷」的練習型態， : 會給肌肉很大的物理性壓力。 : 極大的物理性壓力會對肌肉產生些微的傷害， : 而肌肉會因為傷口復原， : 變得比受傷前更大更強壯， : 這就是我們熟知的「超補償」現象。 : 此外，一般認為沉重的物理性負荷， : 也會讓肌肉感到增長的必要性。 : 這就是重視物理性壓力的激烈型訓練。 : 「慢慢見效」的訓練型態， : 負荷重量較激烈型的訓練輕， : 並且採取較緩慢的速度。 : 它是藉著緩慢且持續的出力， : 限制肌肉中的血流量， : 讓肌肉保持在低氧狀態。 : 像這種持續性的出力方式， : 就叫做肌肉的「張力：tonic」。 : 在低氧狀態下運動， : 便會大量產生乳酸與氫離子等無氧代謝物， : 使肌肉的化學環境處於極端惡劣的狀態。 : 化學性壓力會讓肌肉充血膨脹， : 也會讓肌肉感到灼熱刺痛。 : 膨脹是因為乳酸堆積， : 肌肉為了調整滲透壓而形成水腫； : 灼熱感是因為乳酸等物質堆積， : 產生致痛物質而引起的疼痛。 : 這就是重視化學性壓力的充血型訓練。 : 只要懂得如何讓肌肉慢慢發揮張力， : 即使不用很重的負荷， : 也能給於肌肉相當的充血效果。 : 有位健身老手居然只用很輕的重量進行訓練， : 但這不是他力量小，而是他擅長發揮肌肉的「張力」。 : 他就是不做高負荷訓練的「薩席．隆布雷 Serge Nubret」， : 隆布雷是在70年代大放異彩， : 傳說中的健美運動員薩席．隆布雷， : 他最有名的地方就是不做高重量的訓練。 : 只要我們看到隆布雷強健十分壯碩的體魄， : 就知道光以高重量「施加壓力」，算不上肌力訓練。 : 一般而言，高重量的訓練會讓你利用反作用力做出借力的動作， : 這樣就不可能把精神集中在想要鍛鍊的肌肉， : 這種做法反而會讓精神集中在自己所舉起的重量。 : 這就是隆布雷的訓練理念。 : 因此隆布雷使用較輕的重量， : 將其想成兩倍重，來做動作 : (雖然說較輕，但應該也有相當的重量) : 所以我是認為有效的，你就多做幾組吧！ : 我也是做化學性壓力的充血型訓練， : 不過你兩天一組實在太少了。 以上出自 「力與美‧肌肉訓練秘訣120」 很不巧在下剛好前幾天看過這本書 越看越眼熟 裡面幾句還被你顛倒順序 很口語話 看來閣下受過大學報告的薰陶 乍看之下還真像是你自己講的 兩個作者都是日本人 所以你應該不是作者 註明一下出處吧 ?? 乍看之下以為又一個學識淵博的人出現....本來想叫娘子出來看的 --

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